Bạn chưa từng chạy bộ bao giờ? Làm sao để bắt đầu?

Chạy bộ

Nhưng bạn hứng thú với môn thể thao này, hứng thú với việc mình có thể chạy một quãng đường rất dài không nhỉ, hay đơn giản là hứng thú với những ích lợi mà chạy bộ có thể mang lại?

Tóm lại, bạn muốn bắt đầu tập chạy. Nhưng làm thế nào để có thể theo đuổi một môn thể thao tưởng như rất nhàm chán như chạy bộ.

Chay365.com xin gợi ý một quá trình 3 bước dành cho những bạn bắt đầu chạy bộ.

1. Hãy xác định rõ mục tiêu

Hãy tìm cho mình một mục tiêu cụ thể để chạy. Đó sẽ là động lực để bạn bắt đầu và duy trì việc chạy bộ.

Mục tiêu phải cụ thể, rõ ràng, tốt nhất là có tính định lượng.

Mục tiêu có thể là: “chạy bộ giảm cân và giảm được 5kg”, hoặc “chạy liên tục 5 km không nghỉ”, hay “chạy liên tục 1 giờ không nghỉ”, hoặc  “tham gia chạy giải 10 km vào cuối tháng 12 năm nay”, vv và vv.

2. Hãy kiếm một đôi giày tốt 

Nếu có thứ gì bạn phải đầu tư ngay cho môn thể thao bình dân này, đó là một đôi giày chạy tốt.

Đừng tiết kiệm tiền không đúng chỗ. Nếu bạn bị chấn thương vì đôi giày không phù hợp, bạn có thể chán và ngừng chạy bộ vĩnh viễn.

Một đôi giày xịn có giá khoảng 2 triệu VND. Nhưng nó sẽ đồng hành cùng bạn trong tối thiểu 1000 km. 2000 VND cho mỗi km bạn chạy, có thể còn rẻ hơn nữa.

Hãy đến ngay một cửa hàng thể thao và sắm một đôi giày chuyên dụng. Đôi giày đẹp và vừa chân cũng sẽ trở thành động lực để bạn ra khỏi nhà và tập chạy.

3. Đừng quan tâm đến tốc độ hay quãng đường bạn chạy được 

Không ai đòi bạn phải chạy nhanh ngay từ đầu. Không ai yêu cầu bạn phải chạy dài.

1 km cho ngày đầu tiên, 2 km cho tuần lễ thứ hai, 3 km cho tuần lễ tiếp sau đó. Và hết tháng đầu tiên, có thể bạn đã chạy được 3,5-5 km.

Tốc độ cũng vậy, nó sẽ được cải thiện dần theo thời gian.

Điều duy nhất bạn cần quan tâm là xây dựng thói quen chạy bộ. 3 buổi 1 tuần, mỗi buổi 20-30 phút là đủ.

Và nếu bạn duy trì được thói quen đó trong 1 tháng, bạn đã thực sự là là thành viên của cộng đồng chạy bộ.

Chào mừng bạn đến với thế giới của những người yêu chạy bộ.

Chúc bạn thành công!