- You are here:
- Home »
- Author's archive:
All posts by Nguyễn Kiến Quốc
Bài tập chạy Fartlek – chơi đùa với tốc độ
Trong thời đại của đồng hồ GPS và Strava ngày nay, nhiều người chạy bộ để tâm rất kĩ đến các mức tốc độ hoặc cự li cụ thể khi tập tốc độ. Làm như vậy cũng tốt. Nếu bạn đang tìm cách để chạy được nhanh hơn thì việc đó cũng đóng vai trò […]
Đọc thêmNgưỡng Lactate, Lactate, Axit Lactic Và Chạy Tempo
Ngưỡng Lactate là gì? Ngưỡng lactate (hay ngưỡng yếm khí) là một khái niệm thường hay được nhắc đến trong luyện tập chạy bộ, nhưng có không ít người chạy bộ vẫn nhầm lẫn về ý nghĩa của khái niệm này. Quả thực là những từ ngữ như ngưỡng lactate, lactate hay axit lactic khá […]
Đọc thêmĐiểm Sáng Chạy Bộ: VKL Runners
Anh chị em chạy bộ đường dài thân mến, Chay365 xin giới thiệu chuyên mục mới, “Điểm sáng chạy bộ”. Định kỳ hàng tháng, Ban biên tập sẽ lựa chọn những cá nhân, hội nhóm, tổ chức có thành tích cao hoặc có nhiều đóng góp phát triển phong trào, để giới thiệu cùng cộng […]
Đọc thêmCác Cuộc Đua Sức Bền Siêu Dài: Nữ Đang Dần Đánh Bại Nam? – Kỳ 1
Người ta thường cho rằng “Nữ giới có cái tôi nhỏ hơn. Còn nam giới chẳng ngại gì gian khó”. Thế nhưng, từ bơi vượt Kênh Anh bốn lần liền cho đến chạy bộ siêu dài, ở khắp mọi nơi ta đều bắt gặp các vận động viên nữ đánh bại tất cả các đối thủ […]
Đọc thêmĐánh tay như thế nào khi chạy bộ đường dài?
Khuỷu tay khoảng 90 độ, vung tay theo hướng trước sau v.v… vẫn là những lời khuyên phổ biến nhất về cách đánh tay khi chạy bộ đường dài. Nhưng các vận động viên hàng đầu thế giới có thực sự đánh tay theo cách này hay không? Là người chạy bộ, hẳn ai ai […]
Đọc thêmCross Training – Tập Bổ Trợ Chéo
Thế nào là Cross Training – Tập bổ trợ chéo? Cross training – tập bổ trợ chéo, đúng như cái tên của nó, là loại hình tập luyện bổ sung thêm cho chạy bộ, nhưng chỉ như hai đường thẳng đi chéo, cắt qua nhau (cross). Tập bổ trợ chéo là bài tập khác với […]
Đọc thêmBài Tập Sức Mạnh (Phần 2)
Mileage là chưa đủ. Tập sức mạnh – Strength training Nguyễn Kiến Quốc dịch Phần 2 – Các bài tập strength cho chạy bộ và cách kết hợp các bài tập này vào giáo án chạy bộ (Bản dịch Phần 2 này có lược bỏ một đoạn so với link gốc, nội dung là cách […]
Đọc thêmBài Tập Sức Mạnh (Phần 1)
Mileage là chưa đủ. Tập sức mạnh – Strength training Nguyễn Kiến Quốc dịch Phần 1 – Tại sao phải tập strength? Anh Nguyễn Quang Chiến vừa đăng bài về chạy bộ theo nhịp tim, trong đó có nói rằng tự cảm thấy cơ bắp còn yếu, thì đồng thời, tôi lại tình cờ đọc được một […]
Đọc thêmNhững yếu tố cơ bản của tapering hay dưỡng sức trước khi vào giải
Tổng quan Trước tiên, phải khẳng định rằng cũng như tập luyện, taper cho giải đấu không có công thức chung cho mọi cá nhân. Nếu bạn có một kiểu taper phù hợp với mình, thì hãy duy trì cách thức đó. Nhiều vận động viên hàng đầu thế giới với các phương pháp taper […]
Đọc thêmHồi phục sau giải chạy marathon
Quay trở lại tập luyện quá nhanh đồng nghĩa với tăng nguy cơ chấn thương. Nguyễn Kiến Quốc (lược dịch) Sau khi chạy marathon Nói chung, phải mất tối thiểu khoảng từ hai đến ba tuần để cơ thể hồi phục sau khi gắng sức chạy hết cự ly 42,195 km. Quay trở lại tập […]
Đọc thêm