Chương 2: Chạy như Meb

Các bài tập tư thế chạy (phần 4)

Các bài tập bước gập gối tăng cường sức mạnh phần cơ trung tâm (core) và củng cố khả năng giữ thăng bằng

Bước gập gối tiến

Ở tốc độ đi bộ chậm, nhấc đầu gối một chân lên đến mức gập 90 độ trước khi bước về phía trước bằng chân đó và tiếp đất với đầu gối giữ nguyên ở góc gập 90 độ. Giữ nguyên chân kia ở điểm ban đầu. Dùng lực ép về phía trước của cơ mông và chân đang gập để nhấc chân kia và bước tiếp. Thực hiện trong khoảng 20 mét.

Bước gập gối lùi

Thực hiện các chuyển động như bài Bước gập gối tiến, nhưng di chuyển lùi. Đừng nản nếu ban đầu bạn thấy khó khăn. Thực hiện bài tập trong khoảng 20 mét.

Gập gối ngang bắt chéo chân

Đứng bằng chân trái. Đưa bàn chân phải đến cạnh đầu gối trái, sau đó bắt chéo bàn chân phải ra phía sau chân trái đồng thời nhún xuống thấp nhất có thể về phía bên trái. Đưa chân phải lên, đứng trên chân phải và thực hiện theo hướng ngược lại. Làm lại 10 lần mỗi hướng.

Động tác gập gối ngang bắt chéo chân (nhìn từ bên hông)

Động tác gập gối ngang bắt chéo chân (nhìn từ đằng trước)