Hiểu về HRV

Quả tim của chúng ta đập đều đặn, nhưng giữa mỗi nhát đập vẫn có sự dao động về thời gian, đo bằng đơn vị milli giây (ms, bằng 1/1000 giây). Trung bình các khoảng biến thiên này là thông số HRV.

HRV cao cho thấy quả tim linh hoạt, có thể thích ứng với nhiều hoàn cảnh (bình thường đập chậm, nhưng cần nhanh sẽ nhanh). Ngược lại HRV thấp phản ánh một quả tim “đờ đẫn và lười biếng”, khả năng thích nghi kém. HRV < 20 ms là dấu hiệu xấu với sức khoẻ tim mạch.

Ở người bình thường, HRV dao động từ 20-45 ms. Vận động viên sẽ có HRV cao hơn. Stress, tập quá sức, thiếu ngủ, ốm, uống rượu bia,… đều có thể gây giảm HRV.

Tương tự nhiều thông số khác, HRV phụ thuộc gene, cơ địa, tuổi, giới. Tuổi càng cao, HRV càng giảm. Vì vậy, bên cạnh con số tuyệt đối, theo dõi xu hướng biến đổi của HRV cũng rất quan trọng, phản ánh tiến triển của quá trình tập luyện.

Với đồng hồ Garmin, bạn có thể vuốt màn hình xuống dưới để xem HRV của mình. Garmin còn cho phép theo dõi HRV khi ngủ, khi nghỉ ngơi, lúc tập luyện.