Mặc gì khi chạy: Trang phục và đồ dùng cần thiết để bắt đầu chạy

Mặc gì khi chạy bộ, dù quãng đường ngắn hay dài, trang phục đóng vai trò quan trọng đối với sự thoải mái và hiệu quả của runner trong suốt quá trình chạy.

Đây là một điều bạn cần biết: bạn không cần phải chi quá nhiều tiền cho trang phục chạy bộ.

Tuy nhiên, khi xem xét  “tôi nên mặc gì khi chạy?” có một số đồ dùng bắt buộc phải có để đảm bảo buổi chạy của bạn diễn ra  thoải mái nhưng nhiều runner chạy bộ sẽ không thừa nhận.

Chẳng hạn như bạn đã từng bị phồng rộp phải không? Điều đó thật không thoải mái chút nào. Vì vậy, để tránh những tình huống đó, hãy cùng tìm hiểu về những gì bạn cần mặc khi chạy, cụ thể là chất liệu quần áo tốt nhất và những đôi giày chạy bộ hoàn hảo để ngăn ngừa tình trạng phồng rộp khó chịu.

Chất liệu tốt nhất để mặc khi chạy

Có một số lưu ý khi lựa chọn trang phục chạy bộ.

Một số chất liệu có thể gây hại cho môi trường, khó làm sạch hoặc đơn giản là không đủ tính năng đáp ứng cho việc chạy bộ.

• Nylon là chất liệu có khả năng chống nấm mốc và co giãn. Khi chạy chắc chắn bạn sẽ không muốn quần áo dính chặt vào cơ thể.  Trang phục chạy bộ sử dụng chất liệu nylon có thể khắc phục tình trạng này.

• Chất liệu Spandex và Lycra có đặc điểm tương đồng với Nylon là tính chất co giãn và thoải mái.

Cả hai chất liệu này đều rất thoáng khí giúp quần áo không bị dính vào cơ thể người chạy.

• Chất liệu len phù hợp với thời tiết se lạnh.

Nếu như bạn chạy ở những khu rừng tại Canada và muốn chạy trên con đường mòn dài nhất thế giới thì len là lựa chọn tuyệt vời vì nó giúp ngăn không khí lạnh lọt vào và do đó giữ cho bạn ấm áp.

• Microfiber hoặc Polyester sẽ giúp mồ hôi bay hơi nhanh, đặc biệt là khi chạy dưới trời nóng và hạn chế cọ xát của trang phục vào làn da.

Quần short tốt nhất để mặc khi chạy

Dưới đây là một số điểm bạn cần lưu ý khi lựa chọn một chiếc quần short chạy bộ:

• Chiều dài
• Lớp lót và đường may
• Túi
• Chất liệu

Khi chạy việt dã, rất nhiều vận động viên nam và nữ chọn những chiếc quần ngắn.

Những chiếc quần này ngăn chặn tình trạng cọ xát và phát ban, mẩn đỏ khi chạy đường dài. Một chiếc quần thoáng khí sử dụng trong những ngày thời tiết nóng bức và một chiếc quần có khả năng giữ ấm trong thời tiết lạnh cóng sẽ giúp ích rất nhiều cho runner.

Vào những ngày nóng bức, những chiếc quần short dáng ngắn hơn có thể giúp giảm nhiệt rất nhiều – tuy nhiên bạn cần có phương pháp phòng bị để bảo vệ da khỏi bị cháy nắng.

Đôi khi, lớp lót và/hoặc đường may của chính chiếc quần short của bạn cũng có thể gây kích ứng khi chạy.

Cách tốt nhất để biết điều này có xảy ra hay không là thử mặc quần đùi và chạy vài lần trước khi bạn bắt đầu chạy cự ly dài. Nếu lớp lót hoặc đường may tạo sự không thoải mái, bạn có thể mặc một chiếc quần short có chất liệu Spandex bó sát hơn để giảm tình trạng khó chịu.

Túi: đây là lý do tại sao chúng quan trọng.

Chắc chắn bạn sẽ không muốn chìa khóa ô tô của mình kêu leng keng tạo sức nặng khi chạy và bạn cũng không nên cầm hai chiếc tai nghe khi chạy một quãng đường dài 24km.

Hãy tìm vài chiếc quần short có túi, tốt nhất là nằm ở mặt sau của chiếc quần để tránh cảm giác vướng víu.

Ngoài ra, bạn có thể chọn thắt lưng hoặc áo vest chạy bộ.

Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng quần short của bạn có trọng lượng nhẹ, bởi vì sức nặng sẽ ảnh hưởng tới tốc độ và hiệu quả khi bạn chạy.

Tất nhiên, quần short không phải là lựa chọn duy nhất để chạy bộ.

Dưới đây là một số gợi ý khác để bạn tham khảo.

Mặc gì khi chạy: Quần dài

Nếu bạn đang đọc bài viết này và đang chạy bộ trong thời tiết lạnh giá, thì có lẽ bạn đang nghĩ, Không đời nào tôi lại mặc quần short khi chạy! Bạn có rất nhiều lựa chọn. Dưới đây là một vài gợi ý để bạn cân nhắc:

• Quần ôm sát chân (leggings)
• Quần short có độ nén cao (compression) cùng với tất chạy bộ cổ dài.
• Quần legging kết hợp quần short (như trên)

Tất cả những sự kết hợp này giúp bảo vệ bạn trước điều kiện thời tiết khắc nghiệt và có những trải nghiệm thoải mái khi chạy.

Áo và áo khoác

Về chất liệu, các bạn có thể tham khảo như đã đề cập ở phía trên.

Bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại quần áo năng động nào được làm từ Nylon, Spandex hoặc Len Merino (cho mùa đông).

Những chiếc áo chạy bộ có thành phần polyester (nhựa) có khả năng thấm hút mồ hôi và giải phóng vi nhựa khi giặt. Vì lợi ích của môi trường, bạn nên cân nhắc khi sử dụng những chiếc áo này.

Hãy  nhớ những chiếc áo rộng rãi, vì chắc chắn bạn sẽ không muốn phải liên tục kéo áo xuống trong khi chạy.

Vào những ngày thời tiết lạnh giá, việc mặc nhiều lớp sẽ có lợi và bạn nên chuẩn bị một chiếc áo khoác nhẹ, chống gió và chống thấm nước.

Chọn giày chạy như thế nào

Hãy tưởng tượng điều này… bạn bước vào cửa hàng giày và thấy vô vàn các thể loại… từ những đôi giày có chức năng kiểm soát chuyển động, giày dành cho các môn thể thao cần tính ổn định và giày có tính hỗ trợ cao.

Chọn loại giày nào? Nên bắt đầu từ đâu?

Một đôi giày chạy phù hợp có thể giúp ngăn ngừa một số chấn thương ở đầu gối, nẹp ống chân và bong gân mắt cá chân, vì vậy hãy đầu tư cho mình một đôi giày phù hợp.

Khi chọn giày hãy tập trung vào các tính năng sau:

• Giày dành cho loại chân nào (lật trong, lật ngoài, bàn chân thường/trung tính)
• Công nghệ đệm giày và trọng lượng nhẹ.
• Bề mặt phản quang

Bạn thuộc kiểu người chạy nào sẽ đóng vai trò quyết định đôi giày nào sẽ phù hợp nhất với bạn.

Ví dụ: Nếu đế giày của bạn bị mòn khá đều từ ngón chân đến gót chân thì bạn là người có bàn chân trung tính. Nếu bạn thấy phần ngoài của giày bị mòn nhiều hơn, thì khả năng bạn là người có lòng bàn chân cao hơn, bạn thuộc nhóm có bàn chân lệch trong. Tốt nhất bạn nên hiểu loại vòm chân của mình trước khi mua giày để có thể chọn được đôi giày phù hợp dựa vào vòm chân của mình.

Những runner không luyện tập hàng ngày có thể chọn một đôi giày nhẹ hơn còn các runner thường xuyên chạy và trong thời gian dài sẽ cần một đôi giầy có phần đệm (cushion) dày và nặng hơn một chút. Đặc điểm này sẽ giúp bảo vệ gót chân của runner hiệu quả hơn rất nhiều.

Nếu bạn từng chạy vào ban đêm hoặc khi trời còn nhá nhem chưa sáng hẳn thì những đôi giày có bề mặt phản quang sẽ giúp các phương tiện giao thông nhận ra bạn từ xa, nhờ vậy đảm bảo an toàn cho runner.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn giày tùy theo cách thức và các hoạt động chạy bộ của bạn.

Lót giày  (Insoles)

Một đôi giày phù hợp sẽ giúp ích rất nhiều cho các runner. Tấm lót giày có thể giúp giảm mỏi chân, tăng nhịp chạy và hỗ trợ vòm chân của runner.

Bên cạnh đó miếng lót có thể giúp hỗ trợ giảm đau khi bạn bị chấn thương. Hãy chọn tấm lót giày có thiết kế đế năng động, dành riêng cho chạy bộ để tăng sự thoải mái, đồng thời cải thiện khả năng phân đều phản lực lên bàn chân của bạn.

Chắc chắn bạn sẽ cần một tấm lót giày giúp bạn thoải mái và hỗ trợ hiệu quả cho buổi chạy bộ của mình cũng như việc bạn sẽ không  muốn phải đối mặt với các vấn đề chấn thương liên quan đến gan bàn chân.

(Còn tiếp)

Bích Ngọc (phiên dịch)

Nguồn: https://marathonhandbook.com/what-to-wear-when-running/