All posts by chay365

Mục tiêu chạy bộ

Làm thế nào để đề ra mục tiêu chạy bộ Alice nói với con mèo: “Hãy chỉ đường cho tôi” – “Cô muốn đi đâu” – “Tôi đi đâu cũng được” – “Vậy thì cô đi đường nào chẳng được, như nhau cả thôi” (Alice in Wonderland). Mục tiêu là bản đồ dẫn dắt tới […]

Đọc thêm

Easy Run

[Luyện tập] Chạy Nhẹ Chạy nhẹ, hay còn gọi là chạy hồi phục là bài tập chạy ở tốc độ trong tầm kiểm soát và thoải mái. Bài chạy nhẹ đôi khi không có mức thời gian hay cự li định trước, nhưng thông thường cự li của bài chạy nhẹ ngắn hơn các loại […]

Đọc thêm

Dynamic Stretching

[Luyện tập] Ép Dẻo Động Các động tác ép dẻo trong trạng thái động, ví dụ như vung chân đung đưa. Ép dẻo động giúp nới biên độ vận động và tăng thêm lực cho bài khởi động làm nóng. Có rất nhiều động tác ép dẻo động, như bước chân lên khuyu gối, đá […]

Đọc thêm

Drafting

[Thi đấu] Núp Gió Chiến thuật chạy sau một đấu thủ khác để tránh bị cản gió. So với đạp xe, núp gió khi chạy bộ ít có hiệu quả bằng. Nghiên cứu cho thấy núp gió khi đạp xe có thể giảm sức cản lên tới 70%, tuy nhiên núp gió khi chạy chỉ […]

Đọc thêm

Check Point

[Thi đấu] Điểm Kiểm Tra Điểm kiểm tra thành tích dọc đường một cuộc đua. Các điểm kiểm tra này thường có mốc giới hạn thời gian để các vận động viên có thể chạy tới. Những người không kịp chạy tới điểm kiểm tra trong giới hạn thời gian chốt chặng sẽ bị loại […]

Đọc thêm

Chafing

[Chấn thương] Trầy xước Tình trạng thường gặp khi da bị cọ xát liên tục với quần áo, hoặc các phần cơ thể cọ xát với nhau, trong quá trình chạy bộ đường dài. Các vị trí dễ trầy xước là mặt trong đùi, vùng bẹn, cánh tay, núm vú. Chạy bộ trong điều kiện […]

Đọc thêm

Cross Training

[Tập luyện] Tập Bổ Trợ Chéo Tập luyện một môn thể thao khác ngoài chạy bộ với mục đích hỗ trợ cho việc tập chạy và nhắm tới cải thiện thành tích chạy bộ. Tập bổ trợ chéo thường là một môn thể thao nào đó có thể cải thiện sức bền hiếu khí như […]

Đọc thêm

Có nên chạy bộ mỗi ngày?

Hầu hết runner cần ít nhất một, thậm chí hai ngày mỗi tuần nghỉ không chạy. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghỉ ít nhất một ngày sẽ giảm thiểu phần lớn các chấn thương do tập luyện quá sức. Nếu bạn nghỉ ngơi ít nhất một ngày mỗi tuần, cơ thể sẽ có cơ […]

Đọc thêm

Cadence

[Động tác] Nhịp chân / Guồng chân Số bước chạy trong một phút, tính cả hai chân hoặc chỉ tính một chân. Nhịp chân thường được đo bằng các cảm biến có sẵn trên đồng hồ hoặc các cảm biến đeo chân, đeo tay hoặc trên cơ thể. Nếu không có các thiết bị trên, […]

Đọc thêm

14 điều dân mới chạy bộ nên biết

Mặc dù chạy bộ là một môn thể thao đơn giản, thực ra để có được thành tích tiến triển liên tục và không bị ngắt quãng đòi hỏi một số kiến thức mà không phải ai cũng để ý. Đối với dân chạy mới, có thể bạn sẽ thấy hơi ngợp, một chút lo […]

Đọc thêm
1 30 31 32 33 34 37
>