All posts by Phạm Thao

Chạy siêu dài đường núi có giống chạy marathon?

Yêu cầu về mặt sinh lý khi tham gia các sự kiện chạy siêu dài như các giải đấu trong khuôn khổ Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) có sự khác biệt rất lớn so với việc tham gia thi đấu các nội dung marathon thông thường. Sự khác biệt không chỉ trong bản thân từng người […]

Đọc thêm

Runner hỏi, bác sĩ trả lời (kỳ 2): vấn đề tim mạch trong chạy bộ

Ở kỳ trước, chúng ta đã cùng nhau tìm kiếm lời giải cho các vấn đề như nhịp tim khi nghỉ, nhịp tim tối đa khi tập luyện, chạy bộ khi bị cao huyết áp, hồi hộp trống ngực khi chạy, cơn đau ngực khi chạy. Trong kỳ này chúng ta tiếp tục với chủ […]

Đọc thêm

Runner hỏi, bác sĩ trả lời (kỳ 1): vấn đề tim mạch trong chạy bộ

Trước hết, chúng ta phải khẳng định với nhau rằng chạy bộ tốt cho hệ tim mạch. Tim là một dạng cơ và khi chúng ta sử dụng loại cơ này đều đặn và tăng dần hoạt động cho tim cũng như chăm sóc tim chu đáo, tim sẽ trở nên khỏe mạnh hơn và […]

Đọc thêm

Cách tập luyện khi giải liên tục hủy, hoãn?

Trước tình hình dịch bệnh phức tạp như hiện nay, đặc biệt trong bối cảnh các biện pháp mạnh được áp dụng để phòng chống dịch bệnh lây lan, nhiều chân chạy bỗng dưng trở nên “chán chạy”, cảm thấy việc tập luyện không còn được quy củ, đều đặn như trước hoặc trở nên […]

Đọc thêm

Tập luyện “phân cực” để tăng sức bền và hạn chế tập luyện quá sức

Có lẽ đã đến lúc chúng ta nên quên những bài tập cường độ trung bình và thay vào đó chỉ ưu tiên những bài tập thực sự nhẹ nhàng và thực sự nặng để có thể tiến bộ hơn nữa. Đây cũng chính là nội dung cơ bản của khái niệm “tập luyện phân […]

Đọc thêm

5 bí quyết giúp cải thiện khả năng điều tốc khi chạy marathon

Tại sao việc điều tốc khi chạy marathon lại khó và làm thế nào để chúng ta điều tốc một cách tối ưu và không “đụng tường” khi thử thách ở cự ly 42,195km. Bài viết dưới đây chia sẻ kinh nghiệm của huấn luyện viên Matt Fitzgerald sau nhiều năm thi đấu và huấn […]

Đọc thêm

Nhịp tim nghỉ thấp: nên mừng hay lo?

Nếu là người đã chạy bộ một thời gian dài và tham gia vào các nhóm chạy, nhiều khả năng ai trong chúng ta cũng từng nghe thấy một vài chân chạy khoe nhịp tim khi nghỉ (NTN) thấp hoặc chính chúng ta cũng từng khoe chỉ số này với bạn bè. Đây tưởng chừng […]

Đọc thêm

Lực đàn hồi bàn chân: lực đẩy “miễn phí” trong chạy bộ

Nếu nói dân chạy bộ là những siêu anh hung, thì lực đàn hồi của gân gót chân và cơ là siêu năng lực của dân chạy bộ. Hãy hình dung chúng ta cầm 2 đầu của một sợi dây cao su, kéo giãn và buông 1 đầu dây. Đầu dây sẽ “bật” trở lại […]

Đọc thêm

Có nên tập các môn bổ trợ cùng với chạy?

Đối với những chân chạy lâu năm, việc tập luyện các môn khác như bơi và đạp để bổ trợ cho bài chạy là cách tập luyện không còn quá mới mẻ. Câu hỏi đặt ra cho chúng ta là tập các môn bổ trợ bao nhiêu thì vừa? Tập các môn bổ trợ bao […]

Đọc thêm

Lỗi tư thế chạy không thể bỏ qua

Tư thế chạy là thuật ngữ chỉ sự phối kết hợp đồng bộ giữa các bộ phận tham gia vào quá trình đẩy cơ thể chuyển động về phía trước. Thiếu đi sự đồng bộ này, không những tốc độ chạy bỉ ảnh hưởng do sải chân hạn chế mà cơ thể còn tiêu hao […]

Đọc thêm
>