Fartlek

[Luyện tập]

Tập Tốc Độ Ngẫu Hứng

Từ này là một từ tiếng Thuỵ Điển với ý nghĩa là chơi đùa với tốc độ. Đúng theo ý nghĩa của từ này, bạn tập tốc độ bằng cách tăng tốc ngẫu hứng theo từng đoạn có độ dài hay thời gian bất kì, có thể là vài trăm mét, một km, vài phút v.v… Mức tăng tốc cũng không cố định mà mang tính ngẫu hứng, miễn là nhanh hơn mức tốc độ chạy nhẹ. Tổng thời gian, tổng quãng đường của bài tập tốc độ ngẫu hứng cũng không cố định mà tuỳ theo cảm hứng của bạn cũng như giai đoạn luyện tập hiện tại.

Bài tập này rất phù hợp cho trường hợp bạn vừa nghỉ tập một thời gian dài và chuẩn bị quay trở lại chu trình tập luyện cường độ cao để chuẩn bị cho một giải đua sắp tới.

Ngay cả các vận động viên đẳng cấp cao nhất, như Eliud Kipchoge, cũng hay thực hiện các bài tập tốc độ ngẫu hứng. Nó giúp người chạy làm quen với trạng thái “sang số” bất cứ lúc nào cần thiết khi chạy đua, đồng thời cũng khiến buổi chạy đỡ nhàm chán. 

Bài tập Fartlek – Chơi đùa với tốc độ