Tổng hợp các bài viết trên group Chay365 Community

Để giúp các thành viên mới tiện tra cứu thông tin, cũng như tìm hiểu về hoạt động của Chay365 cũng như văn hoá của CLB, BQT mở topic này, tập hợp các bài viết có chất lượng từ group Chay365 Community. Topic sẽ được cập nhật liên tục. Nếu bạn từng viết bài hay trên group mà BQT để sót, xin vui lòng nhắn để chúng tôi bổ sung cho đầy đủ nhé.

1. Giới thiệu Chay365 

1.1. Group Chay365 Community

• Điều lệ group Chay365 Community
• Đóng quỹ Chay365
• Tuyển mod cho group 
• Viết gì, đọc gì ở Chay365 Community?
• Không bán hàng trên Chay365 Community
• Giá trị cốt lõi của Chay365
• Lịch sử logo Chay365

1.2. Chay365 Long Run

• Tại sao có buổi Long Run? (Đinh Linh)
• Lưu ý khi tham gia buổi Long Run (Nguyễn Xuân Hà)
• Giữ gìn vệ sinh cho buổi Long Run
• Để xe trong buổi Long Run (Đức Anh)
• Địa điểm đỗ xe máy khi chạy Long Run
• Kỷ niệm tổ chức buổi Long Run (Đinh Linh)
• Người dẫn tốc cho buổi Long Run
• Trạm nước Chay365 Long Run (Đinh Linh)
• Trạm nước yêu thương – trái tim của buổi Long Run
• Chụp ảnh cho buổi Long Run
• Không cởi trần khi chạy Long Run
• Sáng thứ Bảy lên Hồ Gươm chạy Long Run (Nguyễn Thị Ánh Tuyết)
• Quán “phở treo” sau buổi Long Run (Đinh Linh)
• Niềm vui trong buổi Long Run (Nguyễn Khắc Tú)
• Chạy Long Run ngày mưa bão (Đinh Linh)
• Thứ Bảy mưa nhưng đầy ắp niềm vui
• Viết Nhật ký cho buổi Long Run

2.3. Các hoạt động của Chay365

• CGPR Ekiden 2021
• Quyên góp cho đồng bào miền Trung
• Giải chạy Breaking3 Marathon
• Trao quà Breaking Limit
• Giải chạy nội bộ Breaking Limit
• Video buổi sinh nhật Chay365 10 tuổi (Hoàng Anh)
• Kết nối thành viên Chay365
• Chạy bộ ngày sinh nhật Chay365 11 tuổi
• Sinh nhật Bà già la cà Nguyễn Thị Ánh Tuyết
• Chạy bộ Hàm Lợn, khai xuân cùng Hà Hậu
• Thông tin chuyến tàu Tiền Phong Marathon dành riêng cho runners
• Chay365 phát vé chuyến tàu TPM 2025
• Lễ xuất quân đi Quảng Trị dự TPM 2025
• Hát Quốc ca trên tàu
• Chay365 cứu trợ đồng bào lũ lụt ở Thái Nguyên
• Mở rượu kỷ niệm buổi Long Run tuần 150
• Khảo sát về tổ chức khám sức khoẻ tim mạch cho runners

2. Luyện tập

• Tập chạy theo nhịp tim 
• Tập luyện ở Zone 2 và những điều “huyễn hoặc” về tần số tim
• Các bài tập chạy bộ và mục đích
• Tiết chế trong chạy bộ
• Điểm áp lực chạy bộ: Running Stress Score, RSS
• Tăng độ dài sải chân, Nên hay Không nên? (Lê Anh Tuấn)
• Làm thế nào để có tần số tim thấp khi chạy bộ? (Đinh Linh)
• Làm thế nào để chạy bộ tốt hơn? (Đinh Linh)
• Kinh nghiệm luyện tập (Nguyễn Hồng Quân)
• Luyện tập uphill và downhill (Hoàng Thịnh)
• Kinh nghiệm FM 3:30 (Viet Green)
• Giáo án tập luyện marathon (Đinh Linh)
• Bố trí thời gian luyện tập
• Tập nặng để làm gì?
• Tập luyện mùa hè cho giải đấu mùa thu (Long Win)
• Sắp xếp công việc để chạy bộ (Nguyễn Xuân Bình Minh)
• Những điều quan trọng và những điều không quan trọng với newbie (Đinh Linh)
• Kinh nghiệm chạy dưới mưa (Hưng Đỗ, Xuân Hà)
• Ngày nghỉ chạy (Đinh Linh)
• “Không thày đố mày làm nên” – Kinh nghiệm chọn coach (Nguyễn Thị Ánh Tuyết)
• Tập luyện với giày không có đệm carbon (Việt Cường)
• Kilomet 365 (Đinh Linh)
• Chạy bộ là trò chơi của tâm trí (Nguyễn Xuân Bình Minh)
• Hiểu đúng về “chạy chậm lại để chạy nhanh hơn” (Đinh Linh)
• Làm thế nào để “lên level”? – Kỳ 1 (Đinh Linh)
• Làm thế nào để “lên level”? – Kỳ 2 (Đinh Linh)
• Trí tuệ nhân tạo hỗ trợ quá trình luyện tập
• Các chế độ GPS?
• Phân hạng trình độ chạy bộ theo lứa tuổi

3. Giải chạy và thi đấu

3.1. Trao đổi chung về giải chạy và kinh nghiệm thi đấu

• Chúng ta chạy giải vì điều gì?
• Kinh nghiệm taper (Tuan Le Anh)
• Top 10 những việc nên làm trước giải đấu (Đinh Linh)
• Load carb cho cuộc đua marathon
• Đội mũ khi thi đấu (Phụng Nguyễn)
• Chiến thuật thi đấu (Đinh Linh)
• Vài kinh nghiệm thực chiến khi thi đấu (Đinh Linh)
• Nhắn nhủ người mới race (Vu Phan)
• Thi đấu trời lạnh (Nguyễn Thị Ánh Tuyết)
• DNF (Đàm Hà Phú)
• Đội biker trong các giải đấu
• Breaking the tape – Vinh dự dành cho nhà vô địch
• Những hình ảnh “đau khổ” trên đường đua (Phụng Nguyễn)

3.2. Thông tin về các giải chạy

• Boston Marathon, những con dốc chết người – Phần 1
• Boston Marathon, những con dốc chết người – Phần 2
• Boston Marathon, những con dốc chết người – Phần 3
• Boston Marathon, những con dốc chết người – Phần 4 (Bruce Vu)
• Đăng ký Boston Marathon (Đinh Linh)
• Đăng ký Chicago Marathon
• Đáng lẽ ra… tôi sẽ ở Boston (Bruce Vũ)
• New York City Marathon qua các con số (Đinh Linh)
• Grand Rapids Marathon

3.3. Race recap

• Cuộc đua đầu tiên, LDR Half Marathon (Đức Anh)
• Seoul Marathon (Đinh Linh)
• Giải chạy đêm Manila (Đức Anh)
• Lần đầu thi đấu giải trail (Nguyễn Thị Ánh Tuyết)
• Viên-chăng Marathon (Đức Anh)
• Nhật ký Chicago Marathon (Nguyễn Thị Ánh Tuyết)
• VMM 2019 (Đức Anh)
• Kinh nghiệm thi đấu VnExpress Nha Trang (Đinh Linh)
• Tính thành tích theo gun time (Thảo Nguyên)
• Giải chạy của năm: Chicago Marathon 2023 (Đinh Linh)
• VnExpress Marathon Hải Phòng 2023 (Đinh Linh)
• VnExpress Marathon Hue 2025 (Đinh Linh)
• Kể chuyện Breaking3 Marathon (cz Thuỳ Oliver)
• Breaking Limit (Phạm Duy Anh)
• Chạy giải 10K ở Mỹ (Đinh Linh)

4. Sức khoẻ và Dinh dưỡng

• Có dễ tử vong khi chạy đua hay không?
• Ngừng tim khi chạy đua
• Kết luận về sức khoẻ tim mạch của runner (Đinh Linh)
• Chạy bộ và suy tĩnh mạch (Đinh Linh)
• Chạy bộ nhanh có bị “Tào Tháo đuổi”?
• Phục hồi tần số tim (thông số Heart Rate Recovery)
• Chạy bộ có phải nguyên nhân gây phình mạch không? (PGS Ngô Mạnh Hùng)
• Biến cố trong giải VnExpress Hue Marathon 2025 (Đinh Linh)
• Chạy bộ khi mang thai
• Tăng nhịp tim khi chạy bộ
• Hiểu về HRV, biến thiên tần số tim (Đinh Linh)
• Tập chạy khi đang đói
• Đột tử trên đường chạy, câu chuyện của Ryan Shay
• Đồng hồ đeo tay theo dõi tần số tim có chính xác?

5. Chấn thương khi chạy bộ

• Làm gì khi bị chấn thương?
• Đối mặt với chấn thương – Câu chuyện của hai VĐV (Đinh Linh)
• Chia sẻ về chấn thương của bạn
• Kinh nghiệm xử trí chấn thương (Nguyễn Lê Đông)
• Chấn thương tệ nhất bạn gặp khi chạy bộ
• Viêm gân Achilles (Đinh Linh)
• Bài tập điều trị viêm gân Achilles
• Viêm gân mác (Đinh Linh)
• Quấn băng KT Tape điều trị viêm gân mác
• Shin Splint (đau ống đồng)
• Đau má ngoài đầu gối
• Bài tập điều trị viêm cân gan chân (Plantar Fasciitis, PF)
• Kinh nghiệm điều trị PF (Tran XP)
• Nhật ký PF (Đinh Linh)
• Chia sẻ về PF (Bruce Vu)
• Tất giãn cơ điều trị PF
• Tôi đã chữa khỏi viêm cân gan chân như thế nào (Lê Anh Tuấn)
• Phục hồi sau PF (Nguyễn Lê Đông)
• Tôi đã điều trị PF như thế nào? (Huỳnh Ngọc Anh Quang)
• Chấn thương sụn chêm
• Rộp chân khi chạy bộ
• Liệu pháp ngâm chân nước ấm (Nguyễn Thị Ánh Tuyết – Đỗ Quốc Luật)
• Giữ ấm cơ thể sau khi chạy bộ (Vũ Quang Hưng)
• Đi qua những ngày chấn thương (Thảo Nguyên)
• Trở lại sau chấn thương (Mạnh Quân)

6. Câu chuyện chạy bộ

6.1. Chinh phục các cột mốc

• U70 và hành trình sub3 (Đỗ Hữu Lạc)
• 10 tuần chạy FM sub3:45 (Quang Cầu, Wabi Sabi)
• Hành trình 6 tháng chạy FM 3:30 (Trần Thái Hoà)
• PR HM 1:41 (Nguyễn Thị Hải Yến)

6.2. Nhật ký chạy bộ

• Tôi được truyền cảm hứng chạy bộ như thế nào? (Trương Vương Anh)
• Chạy bộ bên sông Đuống (Diêm Đăng Dũng)
• 3 năm 10 tháng đến với chạy bộ (Giang Panda)
• Nơi tôi sống, bán đảo xanh Linh Đàm (Linh Doremon)
• Chạy bộ, đi bộ, và cảm nhận về cuộc sống (Hoà Hachi)
• Làm pacer dưới mưa (Nguyễn Xuân Hà)
• Trải nghiệm khi chạy đua cùng nhóm (Đinh Linh)
• Nhật ký giảm cân (Nguyễn Hoàng Sơn)
• Kỷ niệm 2022 cùng Chay365
• Vẻ đẹp của thể thao (Thảo Nguyên)
• Ấn tượng áo Chay365 – 10 Years of Passion (Phạm Nhung)
• Cám ơn trạm nước Chay365 (Nguyễn Mai Trung)
• Vài kỷ niệm chạy trail (Đinh Linh)
• Chạy bộ công viên Forest Park (Nguyễn Xuân Bình Minh)
• Giao lưu chạy bộ ở Greenwich Park (Đinh Linh)
• HM đầu tiên của bạn (Lê Bảo Long)
• Kể chuyện sub3
• Chạy bộ rừng quốc gia Ba Vì, tháng 5/2021
• Long Run cùng Hồng Lệ (Mai Trung)
• Kỷ niệm 5 năm ngày chấn thương PF (Đinh Linh)
• Chạy bộ sau khi bị rạn xương (Nguyễn Xuân Bình Minh)
• Chạy bộ và giảm cân (Thảo Nguyên)
• Tập chạy interval ở Nhổn cùng đội tuyển điền kinh quốc gia (Đinh Linh)
• Luyện tập trở lại sau chấn thương (Bùi Thành Đạt)
• Kể chuyện chạy interval (Đinh Linh)
• Kể chuyện tham gia Challenge
• Một chút thôi… Chạy bộ (Đỗ Hữu Lạc)
• Lần đầu chạy Half Marathon (Đinh Linh)
• Dắt con gái chạy bộ Hồ Gươm (Đinh Linh)
• Chạy bộ cùng Captain America

6.3. Những câu chuyện về chạy bộ

• Các VĐV đáng chú ý ở Boston Marathon 2019 (Bruce Vu)
• Runner gốc Việt dính Covid vẫn chạy FM sub3 (Bruce Vu)
• Các cung chạy đẹp ở Hà Nội
• Điểm mặt các nạn nhân của Tào Tháo (Bruce Vu)
• Kipchoge giã biệt đấu trường đỉnh cao (Đinh Linh)
• Killian Jornet tẩy chay UTMB
• Những mẩu chuyện bên lề Breaking3 Marathon
• Sự kiện chạy marathon đêm lần đầu tiên ở Hà Nội – LDR Hanoi Sundown (Đinh Linh)
• Đoàn tàu sub3 ở Hanoi SC Marathon 2025 (Lê Tuấn Anh)
• Các bác sĩ nội trú tham gia hỗ trợ giải chạy (Đinh Linh)
• Câu chuyện của một runner bị u não (Thảo Nguyên)
• Động lực luyện tập từ những người dẫn đầu
• Cảm hứng từ những VĐV xuất sắc nhất mọi thời đại
• Lần đầu có NAG chụp ảnh buổi Long Run 
• Chạy Long Run ở Green Stars
• Breaking3 Marathon
• INEOS 1:59
• Người đầu tiên chạy 1 dặm dưới 4 phút
• Giới thiệu Olympic Trial

7. Xây dựng cộng đồng chạy bộ văn minh, lành mạnh

• Cảnh báo giả danh fanpage BTC để lừa đảo
• Lời nói chẳng mất tiền mua – Cách xin đường trong lúc thi đấu (Đỗ Hữu Lạc)
• VĐV người Hàn Quốc đeo bib giả để chạy
• Vấn đề bib giả khi thi đấu (Đức Anh)
• Phòng chống gian lận khi thi đấu marathon
• Không đưa chó mèo, vật nuôi vào đường đua (Đức Anh)
• Không đưa vật nuôi vào đường đua
• Xả rác trong buổi Long Run
• Cosplay bib khi tham gia giải chạy (Đức Anh)
• Tình nguyện viên nhặt bib rơi để về đích lấy medal
• Hai số bib giống nhau khi chạy giải
• Short-cut khi chạy race 
• Breaking the tape và văn hoá runner (Minh An)

8. Video và ảnh đẹp chạy bộ 

8.1. Chia sẻ kinh nghiệm

• Làm thế nào để có ảnh đẹp khi thi đấu – Góc nhìn của NAG (Trần Hoàng Anh)
• Chụp ảnh giải chạy (Lưu Minh Khương)
• Bí kíp để có ảnh đẹp trên đường chạy – Phần 1 (Đinh Linh)
• Bí kíp để có ảnh đẹp trên đường chạy – Phần 2 (Đinh Linh)

8.2. Ảnh đẹp chạy bộ

• Ảnh đẹp chạy bộ Star Lake, mùa đông Covid 2021
• Ảnh đẹp chạy bộ trong nắng thu vàng (Triệu Việt Linh)
• Ảnh đẹp Long Run trong mưa
• Ảnh đẹp trạm nước Chay365 Long Run
• Nắng thu (Trần Hoàng Anh)
• Panning ngày mưa (Lê Quang)
• Ảnh đẹp sinh nhật Chay365 11 tuổi (Trần Hoàng Anh)
• Ảnh đẹp Hà Nội Midnight 2024 (Trần Hoàng Anh)
• Chay365 Long Run ngày mùng 1 Tết
• Nắng sớm thu (Lê Quang)
• Ảnh đẹp thành viên Chay365 thi đấu (Hoà Hachi)
• Nắng sớm mùa đông (Hoàng Phương Lâm)

8.3. Video chạy bộ

• The Last Milestone – Vietsub (Phạm Thao)
• Tập luyện cho TPM 2020 – Video chạy bộ ở Vinhomes Smart City
• Video tập chạy ở hồ Green Star (Đinh Linh):
• Về đích giải Breaking330 (Đinh Linh)
• Video buổi Long Run, tháng 3/2021
• Video buổi chạy tháng 3/2021 (Harrison Hoang)
• Chạy bộ ngày đầu năm (video cô giáo Thuỳ Oliver)
• Đo đường cho Breaking3 Marathon
• Đoàn đua Breaking3 Marathon (Phụng Nguyễn)
• Đoàn tàu của chị em, giải Breaking3 Marathon (Vũ Quang Hưng)
• Xuất phát Breaking365
• Video buổi Long Run tuần 18 (Hưng Đỗ)
• Video buổi sinh nhật Chay365 10 tuổi (Hoàng Anh)
• Video đoàn tàu pace 4:30 trong buổi Long Run (Nguyễn Khắc Tú)
• Leo đèo Lương Sơn (Đinh Linh)