Lỗi tư thế chạy không thể bỏ qua

• Bàn chân và mắt cá
• Chân và gối
• Hông
• Thân người
• Cánh tay bao gồm bàn tay và khuỷu tay
• Đầu và cổ

Chỉ cần một trong các bộ phận này có tư thế không đúng cũng có thể tạo ra những tác động tiêu cực tới việc chạy hàng ngày của chúng ta. Việc điều chỉnh tư thế chạy sao cho hợp lý không chỉ giúp chúng ta lên facebook đẹp hơn mà còn giúp tiết kiệm sức khi chạy (hiệu năng chạy) và giảm thiểu tình trạng đau mỏi ở các bộ phận trên cơ thể và qua đó nâng cao khả năng vận động và giảm nguy cơ chấn thương.

Một số đặc điểm tư thế không tối ưu ở người mới tập chạy gồm:

Hiện tượng sai tư thế phổ biến nhất đối với vùng đầu và cổ là đầu “thò” ra quá xa về phía trước trong khi chạy, gây ra tình trạng căng và đau vùng gáy và cơ vùng bả vai. Trong khi chạy, chúng tă không nên “thò” đầu ra vượt quá vai mà nên ở tư thế cân bằng và thẳng so với thân người. Ngoài ra, việc nghiêng đầu sang hai bên trong khi chạy cũng khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng.

Tóm lại, chúng ta nên duy trì tư thế đầu tẳng, vai thả lỏng xuống phía dưới và hơi mở về phía sau. Tránh tư thế khòm lưng/vai về phía trước hoặc co vai, rụt cổ trong khi chạy.

Một lỗi thường gặp là chúng ta hay để phần thân người xoay theo biên độ quá lớn (hình a) theo trục dọc của cơ thể trong khi chuyển động, tương tự như chuyển động của máy giặt, khiến cơ thể tiêu hao năng lượng không cần thiết và làm giảm hiệu năng khi chạy. Hiện tượng này thường xảy ra khi phần cơ hông và cơ thân trên yếu, dẫn tới vai bên này phải đánh mạnh hơn về phía trước để cân bằng với chuyển động về phía trước của chân đối diện. Trong một số trường hợp, phần thân người bị ngả quá nhiều về phía trước (hình b – ngả từ hông) hoặc bị kéo ngả về sau (hình c), làm giảm độ dài sải chân và cản trở chuyển động đẩy về phía trước, có thể dẫn tới hiện tượng đau thắt lưng và chấn thương trong khi cơ thể không thể di chuyển nhanh.

Một lỗi thường thấy trong giai đoạn bàn chân tiếp đất và lấy lực đạp về phía trước là mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hiện tượng này khiến sải chân bị hạn chế (và dẫn tới hạn chế tốc độ) và có thể gây áp lực lên mặt trong của mắt cá chân.