Category Archives for Bài tập bổ trợ

10 Tư Thế Yoga Đơn Giản, Hiệu Quả Cho Chạy Bộ

Không chỉ các bài tập bổ trợ sức mạnh, mà những động tác Yoga cũng rất có ích cho chạy bộ. Dạng vận động tĩnh của nó giúp cơ bắp được kéo giãn và nóng lên một cách từ từ, tăng cường sự dẻo dai. Sức chịu đựng và giảm chấn thương. Bạn có thể […]

10 Bài Tập Làm Mạnh Đầu Gối

Cross Training – Tập Bổ Trợ Chéo

Thế nào là Cross Training – Tập bổ trợ chéo? Cross training – tập bổ trợ chéo, đúng như cái tên của nó, là loại hình tập luyện bổ sung thêm cho chạy bộ, nhưng chỉ như hai đường thẳng đi chéo, cắt qua nhau (cross). Tập bổ trợ chéo là bài tập khác với […]

Bài Tập Sức Mạnh (Phần 2)

Mileage là chưa đủ. Tập sức mạnh – Strength training Nguyễn Kiến Quốc dịch  Phần 2  – Các bài tập strength cho chạy bộ và cách kết hợp các bài tập này vào giáo án chạy bộ (Bản dịch Phần 2 này có lược bỏ một đoạn so với link gốc, nội dung là cách […]

Bài Tập Sức Mạnh (Phần 1)

Mileage là chưa đủ. Tập sức mạnh – Strength training Nguyễn Kiến Quốc dịch  Phần 1  – Tại sao phải tập strength? Anh Nguyễn Quang Chiến vừa đăng bài về chạy bộ theo nhịp tim, trong đó có nói rằng tự cảm thấy cơ bắp còn yếu, thì đồng thời, tôi lại tình cờ đọc được một […]

Các bài tập tư thế chạy (phần 3)

Các bài tập tiếp theo dạy cho các nhóm cơ dùng trong khi chạy của bạn hoạt động đồng bộ với nhau, tăng cường sức bật, cải thiện khả năng di chuyển trên của bạn theo cả 3 chiều, và tập sức mạnh cho một vài nhóm cơ ít được luyện tập. Bật nhảy hai […]

Một Số Bài Tập Tư Thế Chạy

Chương 2: Chạy như Meb Các bài tập tư thế chạy Các bài tập tư thế chạy dưới đây sẽ giúp cải thiện dáng chạy của bạn về nhiều mặt – bằng cách tăng cường sức mạnh các nhóm cơ dùng trong khi chạy, bằng cách cải thiện biên độ vận động thông qua việc […]

Bài Tập Carioca

Bài tập Carioca giúp tăng độ linh hoạt và sự cân bằng của hông, cải thiện tốc độ chuyển động.

Cách Tập Plank

Cross Training

[Tập luyện] Tập Bổ Trợ Chéo Tập luyện một môn thể thao khác ngoài chạy bộ với mục đích hỗ trợ cho việc tập chạy và nhắm tới cải thiện thành tích chạy bộ. Tập bổ trợ chéo thường là một môn thể thao nào đó có thể cải thiện sức bền hiếu khí như […]