Category Archives for Luyện tập
Quy Tắc Vàng Của Luyện Tập
Tổng hợp và dịch từ trang: www.fellrnr.com Mục tiêu hàng đầu của tập luyện là tránh chấn thương, nhờ đó bạn có thể tiếp tục luyện tập và tiến bộ. Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng nhiều người tập nặng hết mức có thể, đồng thời nghỉ ngơi quá ít, hoặc lờ đi các […]
Đọc thêmChạy Marathon Trong 3h – Một Giáo Án Tập Luyện “Vừa Đủ”
Lược dịch từ nguyên bản: “How to Run a 3 hour Marathon, a Just Enough Training Approach” Chạy marathon dưới 3h (sub3) là một thành tích đáng nể. Dấu mốc này cho thấy bạn là một runner có chút ít năng lực, đồng thời đủ quyết tâm và chăm chỉ để chuyển hoá năng lực […]
Đọc thêmCha đẻ của jogging, Arthur Lydiard, và bài chạy dài tốc độ chậm LSD
Người ta thường nhắc đến Arthur Lydiard như “cha đẻ của jogging”, nhưng ông xứng đáng với danh hiệu Huấn luyện viên chạy đường dài vĩ đại nhất thế giới. Ông đã thu thập các vận động viên điền kinh ngay ở quanh nơi ông sống tại New Zealand rồi biến họ thành các nhà […]
Đọc thêmCross Training – Tập Bổ Trợ Chéo
Thế nào là Cross Training – Tập bổ trợ chéo? Cross training – tập bổ trợ chéo, đúng như cái tên của nó, là loại hình tập luyện bổ sung thêm cho chạy bộ, nhưng chỉ như hai đường thẳng đi chéo, cắt qua nhau (cross). Tập bổ trợ chéo là bài tập khác với […]
Đọc thêmBài Tập Sức Mạnh (Phần 2)
Mileage là chưa đủ. Tập sức mạnh – Strength training Nguyễn Kiến Quốc dịch Phần 2 – Các bài tập strength cho chạy bộ và cách kết hợp các bài tập này vào giáo án chạy bộ (Bản dịch Phần 2 này có lược bỏ một đoạn so với link gốc, nội dung là cách […]
Đọc thêmBài Tập Sức Mạnh (Phần 1)
Mileage là chưa đủ. Tập sức mạnh – Strength training Nguyễn Kiến Quốc dịch Phần 1 – Tại sao phải tập strength? Anh Nguyễn Quang Chiến vừa đăng bài về chạy bộ theo nhịp tim, trong đó có nói rằng tự cảm thấy cơ bắp còn yếu, thì đồng thời, tôi lại tình cờ đọc được một […]
Đọc thêmNhững yếu tố cơ bản của tapering hay dưỡng sức trước khi vào giải
Tổng quan Trước tiên, phải khẳng định rằng cũng như tập luyện, taper cho giải đấu không có công thức chung cho mọi cá nhân. Nếu bạn có một kiểu taper phù hợp với mình, thì hãy duy trì cách thức đó. Nhiều vận động viên hàng đầu thế giới với các phương pháp taper […]
Đọc thêmChương Trình Huấn Luyện “1000sub4” Của Chay365.com
Chạy bộ, với mình đã vượt quá khái niệm một hoạt động thể thao thông thường. Nó là đam mê, là một phần cuộc sống. Bên ngoài công việc chính ở bệnh viện, chạy bộ cho mình cơ hội suy nghĩ, sinh hoạt, ăn uống, tập luyện, như một vận động viên (dù chỉ là vận động viên hạng “gà” thôi). Đó là chưa kể những tình cảm vô cùng tốt đẹp với rất nhiều người bạn trong cộng đồng chạy bộ.
Đọc thêmĐộng Lực Chạy Bộ
Bruce Vu “Tôi có một giấc mơ!” Đó là câu mở đầu trong bài diễn văn bất hủ của lảnh tụ da đen Martin Luther King. Giấc mơ của ông là người da đen và da trắng đoàn kết thành một khối. Còn giấc mơ của tôi và của bạn là hoàn thành một chương […]
Đọc thêmChạy strides trong ngày chạy thả lỏng
Chạy Strides Trong Ngày Chạy Thả Lỏng Nếu đọc qua các bài tập chạy bộ, thỉnh thoảng bạn sẽ thấy từ “strides” được nhắc đến. Strides có thể dịch nôm na ra tiếng Việt là những bước dài và nhanh, do đó strides được áp dụng để nâng cao pace khi cần thiết. Thông thường […]
Đọc thêm