Interval

[Tập luyện]

Bài Tập Biến Tốc

Bài tập chạy với các quãng chạy nhanh, cường độ cao, xen kẽ với các quãng chạy chậm hơn hoặc đi bộ để hồi phục.

Bạn chạy gắng sức, ép nhịp tim lên đến gần mức tối đa trong đoạn chạy nhanh, sau đó chạy chậm lại hoặc chuyển sang đi bộ để hồi phục trước khi vào quãng chạy nhanh tiếp theo.

Lý tưởng nhất, bài tập biến tốc nên được thực hiện trong sân vận động.

Bài tập biến tốc

Tập chạy biến tốc như Bekele

Đồ thị biểu diễn tốc độ và nhịp tim của bài tập biến tốc sẽ có dạng răng cưa, cho thấy những quãng chậm và nhanh xen kẽ. Một sai lầm thường gặp đó là chạy không đủ nhanh trong quãng nhanh. Ở pha chạy nhanh này, tần số tim phải nằm ở zone 5 và người chạy bộ không thể nói được cả câu bình thường.

Đồ thị biểu diễn tốc độ và nhịp tim trong bài tập biến tốc