Yasso 800s

[Tập luyện]

Bài Tập Yasso 800s

Yasso 800s, đặt theo tên vận động viên phát minh ra nó, Bart Yasso, là bài tập biến tốc và kiểm tra thể lực của người chạy bộ.

Yassos 800 yêu cầu bạn chạy 800 mét, qua đó giúp bạn hình dung về thời gian chạy marathon của mình. Nếu chạy 800m hết 3 phút 45 giây, bạn sẽ chạy marathon hết khoảng 3 giờ 45 phút. Chạy 800m hết 4 phút, thời gian chạy marathon của bạn sẽ vào khoảng 4 giờ.

Tiến hành Yasso 800s như sau:

• Chạy cự ly 800 mét hết tốc lực. Ghi lại thời gian chạy (VD: 3 phút 45 giây). Sau đó, chạy nhẹ hoặc đi bộ trong thời gian tương tự (3 phút 45 giây).
• Lặp lại quá trình đó nhiều lần (lý tưởng là tối thiểu 10 lần). Cố gắng duy trì để những lap sau đạt thành tích tương tự lap trước.
• Tập Yasso 800s mỗi tuần 1 lần. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện thể lực.
• Tập Yasso 800s cùng các bài tập chạy khác, như chạy dài, chạy tempo,…

Bạn có thể xác định mốc 800m nhờ vào GPS trên đồng hồ hoặc smartphone. Ngoài ra, bạn có thể vào sân vận động để tập, mỗi vòng sân có độ dài khoảng 400m. Nhưng cần nhớ là đường chạy marathon không êm và bằng phẳng như đường chạy trong sân vận động, do vậy thàh tích sẽ có sai số.

Yasso 800s không dành cho những người tập chạy marathon lần đầu (với mục tiêu thường là “về đích một cách tươi tỉnh và thoải mái”). Bài tập này cũng chỉ có độ chính xác tương đối. Nó đánh giá thể lực, nhưng không đánh giá sức bền (endurance) của bạn. Nếu bạn không có khả năng chạy 10 lap, mỗi lap trong 3 phút 45 giây, có ít khả năng bạn sẽ hoàn thành cự ly marathon trong 3 giờ 45 phút.

Tuy nhiên, nếu bạn đang chuyên chú tập cự ly marathon, Yasso 800s có thể có giá trị dự đoán tốt.