Aerobic

[Khái niệm đặc biệt]

Chuyển Hoá Hiếu Khí

Là khái niệm chỉ trạng thái chuyển hoá của cơ thể khi ta đang chạy bộ hoặc vận động với một cường độ đủ nhẹ, nhờ đó hệ hô hấp cũng như hệ tim mạch đủ khả năng cung cấp hầu như toàn bộ lượng oxy mà cơ bắp đòi hỏi. Nhờ vậy, axit lactic – một sản phẩm của quá trình chuyển hoá thiếu oxy –  không tích luỹ đến mức đáng kể trong cơ bắp.

Về cơ bản, bạn có thể duy trì tốc độ chạy trong ngưỡng vận động hiếu khí trong khoảng thời gian dài nếu bạn có đủ sức bền để chạy các cự li dài.

Chuyển hoá hiếu khí sinh ra nhiều năng lượng hơn chuyển hoá yếm khí. Với mỗi đơn vị đường glucose, quá trình chuyển hoá hiếu khí có thể tạo ra 30-32 phân tử ATP, trong khi chuyển hoá yếm khí chỉ tạo ra 2 phân tử ATP.

Khi tập chạy ở tình trạng hiếu khí, nói chung tần số tim nằm ở Zone 2. Nếu làm thử nghiệm đối thoại, người chạy bộ có thể nói được cả câu bình thường. 

About the Author chay365

follow me on:
  • […] Aerobic và anaerobic là hai thuật ngữ dễ gây nhầm lẫn, từ cách gọi tên cho tới bản chất. Chay365 hy vọng bài viết dưới đây sẽ phần nào giúp các bạn hiểu rõ hơn về các thuật ngữ này, cũng như vai trò của chúng trong tập chạy đường dài. […]

  • […] ngưỡng cường độ vận động mà ở đó cơ thể chuyển đổi từ trạng thái chuyển hoá hiếu khí sang trạng thái chuyển hoá yếm khí. Ngưỡng yếm khí là một chỉ số hữu ích […]

  • Anaerobic says:

    […] hoá yếm khí sinh ra ít năng lượng hơn chuyển hoá hiếu khí. Với mỗi đơn vị đường glucose, quá trình chuyển hoá hiếu khí có thể tạo ra […]

  • […] bộ đường dài, phần lớn năng lượng sử dụng để vận cơ được lấy từ chuyển hoá hiếu khí (aerobic), nghĩa là nhận oxy từ môi trường và chuyển hoá thành năng lượng. Hệ thống […]

  • HR says:

    […] gắng sức của cơ thể. Duy trì nhịp tim ở Zone 2 đồng nghĩa vận động ở mức hiếu khí, giúp cơ thể học cách sử dụng năng lượng tốt hơn, về lâu dài sẽ giúp […]

  • […] 1: Tập nhẹ nhàng, vận động ở mức aerobic. Có thể vừa tập luyện vừa trò chuyện bình […]

  • […] tập này cần phải có yếu tố vận động hiếu khí – aerobic, hay nói cách khác là khi tập luyện, tim phải […]

  • LSD says:

    […] tập này được thực hiện trong khoảng hiếu khí, nghĩa là người tập có thể vừa chạy vừa […]

  • […] chạy quá nhanh trong bài chạy dài, chạy ở mức ưa khí là đủ. Nhưng sau một thời gian kiên trì thực […]

  • […] chạy bộ. Ngược lại, các bài tập ở mức hiếu khí còn có tác dụng tốt với bệnh nhân tăng […]

  • >