Category Archives for Luyện tập
4 Bài Tập Chạy Biến Tốc Áp Dụng Trong Mùa Hè
Chạy bộ vào mùa hè có thể là một cực hình, với những bước chạy nặng nề và mướt mát mồ hôi trong bầu không khí ngột ngạt oi bức. Dù thời tiết mỗi vùng miền có thể khác nhau, đa phần chúng ta đều đã trải qua những ngày mùa hè oi ả và […]
Đọc thêmChạy Biến Tốc Theo Thang Cảm Nhận Gắng Sức
Bài tập trong tuần: Chạy biến tốc theo thang cảm nhận gắng sức Đây là bài tập được Jenny Spangler, nhà vô địch Olympic Trials Marathon của Hoa Kỳ năm 1996, hiện là một huấn luyện viên chạy bộ ở Chicago, thiết kế cho các học viên của mình. Bài tập này giúp người chạy […]
Đọc thêmDATE PACE – Từ “Tốc Độ Hiện Tại” Tới “Tốc Độ Mục Tiêu”
Làm thế nào để lập kế hoạch dựa trên mức chênh lệch giữa tốc độ hiện tại và tốc độ mục tiêu, cũng như tính toán xem mất bao lâu thì bạn có thể đạt được mức tiến bộ này? Câu chuyện của Steve Prefontaine Tháng 11 năm 1968, Steve Prefontaine vẫn còn là học […]
Đọc thêmLợi ích của việc tập luyện chịu nhiệt
Theo nghiên cứu mới, các bài tập luyện trong điều kiện nắng nóng (tập luyện chịu nhiệt – heat training) giúp tăng cường sức bền nhưng đòi hỏi thời gian tập luyện lâu hơn và phát huy tác dụng theo cơ chế khác so với những gì chúng ta đã biết Tập luyện chịu nhiệt […]
Đọc thêmChìa Khóa Để Nâng Cao Thành Tích Marathon – Bài Tập Chạy Dài Về Đích Tốc Độ Cao
Với đa phần người chạy bộ, rất khó để có thành tích cao nếu chọn chiến thuật positive split – nửa sau chậm hơn nửa trước. Điều này càng đúng với những kỷ lục đỉnh cao: các vận động viên hầu như luôn chạy với chiến thuật negative split – nửa sau nhanh hơn nửa […]
Đọc thêm10 Chiến Lược Để Chạy Marathon Nhanh Hơn
Chẳng có đường tắt nào để tập marathon, bạn phải chạy rất nhiều, có được sự kiên định đồng thời tích lũy khối lượng tập theo thời gian. Nhưng bước tiến tiếp theo của khoa học mảng thể thao hứa hẹn sẽ khai phá tiềm năng tập luyện của bạn. Từ công nghệ giày, cách […]
Đọc thêm7 lỗi cần tránh khi chạy siêu marathon lần đầu
Mỗi người, khi bước chân vào lãnh địa của đam mê chạy bộ, hầu như đều nỗ lực thực hiện 1 hoặc cả 2 giấc mơ sau: 1) chạy nhanh hơn; và/hoặc 2) chạy xa hơn. Việc hoàn thành cự ly 5km khi xuất phát điểm là người mới nhập môn có lẽ mang lại […]
Đọc thêmCần biết: Chạy trong điều kiện mưa lạnh, đường trơn
Với việc ngày tổ chức Dalat Ultra Trail 2020 (DLUT2020) được chuyển sang tháng 6, khả năng trời mưa vào ngày diễn ra giải là đặc biệt cao vì hiện nay khu vực này đã bắt đầu bước vào mùa mưa. Vậy nên, việc chúng ta chuẩn bị tâm lý, sẵn sàng “lầy lội” theo […]
Đọc thêmCải thiện chỉ số VO2max để chạy nhanh hơn, nhẹ nhàng hơn
Chân chạy nào mà lại không muốn chạy dài hơn, nhanh hơn mà tốn ít sức hơn? Đây có lẽ là giấc mơ của mỗi người khi bắt đầu bước chân vào tập luyện chạy bộ. Và hầu hết chúng ta đều hiểu rằng chúng ta có thể chạy nhanh hơn và tốt hơn qua […]
Đọc thêmTóm Tắt Công Thức Chạy Bộ Của Jack Daniels (Phần cuối)
Trong Phần 1, chúng ta đã cùng xem xét các khía cạnh liên quan đến các nguyên tắc tập luyện giữ vai trò nền móng cho Công thức chạy bộ của Daniels cũng như một số nội d ung cơ bản về cường độ tập luyện dưới góc độ sinh lý học. Ở Phần 2, […]
Đọc thêm