Category Archives for Luyện tập

Dưỡng sức cho giải đấu

Dưỡng sức (taper) cho giải đấu Dzung Ng trích dịch Nguồn: Alex Hutchinson – Which comes first, Cardio or Weights? Fitness Myths, Training Truths and Other Surprising Discoveries from the Science of Exercise  Khi cầu thủ Allen Iverson bị chỉ trích vì bỏ tập sau khi đội Philadelphia 76ers đã bị loại khỏi vòng playoffs giải […]

Hồi phục sau giải chạy marathon

Quay trở lại tập luyện quá nhanh đồng nghĩa với tăng nguy cơ chấn thương. Nguyễn Kiến Quốc (lược dịch) Sau khi chạy marathon Nói chung, phải mất tối thiểu khoảng từ hai đến ba tuần để cơ thể hồi phục sau khi gắng sức chạy hết cự ly 42,195 km. Quay trở lại tập […]

Giáo Án Marathon Dành Cho Người Mới Tập Hoàn Toàn

Nguồn: Hal Higdon Lược dịch: Nguyễn Kiến Quốc Lời người dịch:  Các giáo án luyện tập cho cự ly marathon mà tôi đăng ở đây là lấy từ website http://www.halhigdon.com/. Tôi lựa chọn dịch/lược dịch các giáo án này, vì cách trình bày rõ ràng, khá dễ hiểu. Xin giới thiệu thêm về tác giả các […]

Những Nguyên Tắc Tập Luyện Của Meb Keflezighi (Phần 1)

(Lược dịch từ “Training principles”, chương 3 cuốn “Meb for mortals”) Bất kể bạn chạy nhiều hay ít, cự ly ưa thích của bạn là chừng nào, các giáo án tập luyện tốt đều chia sẻ vài điểm chung. Dưới đây là những nguyên tắc tập luyện cơ bản của tôi, những thứ đã giúp […]

10 lý do tôi thích tập chạy trong sân vận động

1. Không khí trong sân vận động rất trong lành, thoáng đãng. 2. Chạy trong sân vận động không ngại xe cộ đông đúc, không bị ảnh hưởng bởi đèn giao thông. 3. Piste được rải nhựa chuyên dụng. Đường chạy phẳng không dốc, lại có bề mặt mềm, nên chạy rất êm chân và […]

Bảng Quy Đổi Tốc Độ

Nếu như khi đạp xe, người ta hay dùng đơn vị đo tốc độ là km/giờ thì với chạy bộ, đơn vị phút/km lại được ưa dùng hơn. Ngoài ra, một số tài liệu nước ngoài dùng đơn vị dặm. Bảng quy đổi tốc độ dưới đây có thể giúp các bạn chuyển đổi đơn […]

Chạy bộ chân trần

Trao đổi thêm về chạy lên dốc và xuống dốc

Trao đổi thêm về chạy lên dốc và xuống dốc Lược dịch từ: “Which comes first? Cardio or Weight” của Alex Hutchison. Chương “Aerobic Exercise” Chạy leo dốc mệt cho phổi, chạy đổ dốc mệt chân. Theo cách nào thì chạy dốc cũng không có gì dễ chịu, nhất là khi bạn không chuẩn bị […]

“Don’t fear the hill!”

“Don’t Fear The Hill” Dân chạy bộ có câu “Don’t fear the hill”, không ngán ngại vượt đồi. Ở nước ngoài, ngay cả trong thành phố cũng có nhiều đồi núi. Giải Boston marathon nổi tiếng vì có mấy ngọn đồi như Newton hill, Heartbreak hill. Đồi Heartbreak là trở ngại nhất, dốc 3,3%, cao […]

Chạy thoải mái (Easy run)

Chạy thoải mái là thế nào? Đào Trung Thành  (Dành cho các bác mới chạy hoặc mất căn bản… như mình) Chạy thoải mái là thế nào? Ok. Nó là câu hỏi rất cơ bản. Tưởng chừng như rất dễ trả lời và là cơ sở tập luyện (base training) cho những người muốn chạy […]