- You are here:
- Home »
- Author's Archive:
All posts by chay365
Giáo Án Marathon Dành Cho Người Mới Tập Hoàn Toàn
Nguồn: Hal Higdon Lược dịch: Nguyễn Kiến Quốc Lời người dịch: Các giáo án luyện tập cho cự ly marathon mà tôi đăng ở đây là lấy từ website http://www.halhigdon.com/. Tôi lựa chọn dịch/lược dịch các giáo án này, vì cách trình bày rõ ràng, khá dễ hiểu. Xin giới thiệu thêm về tác giả các […]
Đọc thêmHalf Marathon
[Thi đấu] Bán Marathon Giải chạy đường nhựa với cự li 21,0975km, bằng nửa cự li của giải marathon. Thông thường, giải bán marathon có thể được tổ chức thành một giải độc lập, hoặc tổ chức cùng trong một sự kiện với một giải marathon hay giải có cự li ngắn hơn như 10km, […]
Đọc thêmBảng Quy Đổi Tốc Độ
Nếu như khi đạp xe, người ta hay dùng đơn vị đo tốc độ là km/giờ thì với chạy bộ, đơn vị phút/km lại được ưa dùng hơn. Ngoài ra, một số tài liệu nước ngoài dùng đơn vị dặm. Bảng quy đổi tốc độ dưới đây có thể giúp các bạn chuyển đổi đơn […]
Đọc thêmCuộc thi 70.3 Ironman đầu tiên trong đời (phần 3)
Chạy – Từ thiên đường xuống địa ngục Hoàng Kim Anh Tú Tôi đang ngồi trên cái ghế nhựa nhìn ra bờ biển xanh tít tắp với con thuyền đậu xa xa. Một bãi biển trải dài mở rộng tầm mất và mang đến cho tôi chút gió mát của ngày trời quang. Thật thú […]
Đọc thêmCuộc thi 70.3 Ironman đầu tiên trong đời (Phần 2)
Đạp xe – Hãy đạp như chưa bao giờ được đạp Hoàng Kim Anh Tú Phần 2 của tôi được bắt đầu sau khi hoàn thành giai đoạn chuyển tiếp với các thao tác lần lượt đeo số BIB quay về phía lưng, đội mũ Bảo hiểm, đeo kính, tất tay, tất chân đầy đủ rồi dắt xe ra bãi cỏ. Cũng kịp […]
Đọc thêmBrick
[Luyện tập] Đập Gạch Bài tập bao gồm một lượt đạp xe và một lượt chạy liền nhau. Đây là bài tập thường được các vận động viên ba môn hay hai môn phối hợp tập luyện để chuẩn bị cho giải mục tiêu. Bài tập này không chỉ giúp các vận động viên triathlon […]
Đọc thêmCuộc thi 70.3 Ironman đầu tiên trong đời (phần 1)
Phần 1: Bơi – qua địa ngục là đến thiên đường Hoàng Kim Anh Tú Một lần nữa, gửi tặng đến Gia đình và tất cả những ai đam mê thể thao. Haiza, tối hôm nay là thứ hai, đã hơn 24 giờ trải qua cho ngày Chủ nhật hôm trước. Tôi đang ngồi vừa […]
Đọc thêmLactate Threshold
[Giải phẫu / Cấu tạo cơ thể] Ngưỡng Lactate Tương tự ngưỡng yếm khí Ngưỡng lactate là ngưỡng gắng sức hay cường độ vận động tối đa mà vận động viên có thể duy trì trong một khoảng thời gian tương đối dài mà lượng axit lactic không bị tăng đáng kể trong máu. Đây […]
Đọc thêmCách tạo bài tập interval trên Runkeeper
RunKeeper là phần mềm chạy bộ được nhiều người sử dụng. Một tính năng có trong bản RunKeeper miễn phí mà các phần mềm khác chỉ hỗ trợ trong bản có trả phí là tạo bài tập chạy biến tốc (Interval Workout).
Đọc thêmLợi ích của chạy bộ trên máy chạy ( Treadmill )
Cho cơ thể thời gian làm quen với môn chạy bộ: Sàn của máy chạy thường bọc nệm hoặc chất liệu có tính đàn hồi cao, hấp thụ và giảm chấn, kết quả là chân bạn sẽ được tiếp đất an toàn hơn, đầu gối bạn ít áp lực hơn so với chạy trên môi trường […]
Đọc thêm