- You are here:
- Home »
- Luyện tập
Category Archives for Luyện tập
Các bài tập chạy
Chương 3: Tập luyện như Meb Các thành tố của một giáo án luyện tập tốt Như đã nói, tôi có nhiều dạng bài tập phong phú để thực hiện trong một tuần luyện tập điển hình (hoặc, như bây giờ, là một chu kỳ tập luyện 9 ngày). Ngay cả khi bạn không chuẩn […]
Đọc thêmPhục Hồi Nhịp Tim Sau Gắng Sức
Hôm trước có một bạn hỏi tôi về nhịp tim quá nhanh khi chạy bộ. Nhịp tim của bạn đó đạt trung bình 180-200 khi chạy. Liệu điều đó có bất thường không? Thực ra các công thức tính tần số tim tối đa chỉ có giá trị tương đối trong cả quần thể lớn, […]
Đọc thêmBài tập chạy nhanh
Bài tập chạy nhanh Bruce Vu Bài việt được tác giả chia sẻ trực tiếp cùng chay365.com Đành rằng chạy chậm sẽ giúp chúng ta dần dà chạy nhanh hơn, nhưng cũng cần phải hiểu rõ rằng lúc nào cũng chạy chậm sẽ không cải thiện tốc độ, đôi khi chúng ta cũng cần phải […]
Đọc thêmKế Hoạch Chinh Phục “5 km Chạy Bộ” Cho Người Mới Bắt Đầu
Chạy bộ trong quãng đường 5 km đủ để có tác động tích cực đến cơ thể: tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ đái tháo đường, giúp lưu thông máu, giảm stress Đó là kết quả của một số nghiên cứu trong lĩnh vực y học thể thao. Con số 5 km này rất […]
Đọc thêmGiáo Án Tập Chạy Marathon Cho Newbie
Tiếp theo của Giáo án marathon dành cho người mới tập hoàn toàn Xin gửi anh chị em bản convert sang Km để anh chị em dễ lên kế hoạch. Nếu bạn chưa chạy Half marathon: Giáo Án Half Marathon Cho Người Mới Chạy Hoàn Toàn Nếu bạn chưa chạy nổi quá 1km liên tục: […]
Đọc thêmChạy bộ hai lần một ngày
Chương 3: Luyện tập như Meb Chạy bộ hai lần một ngày Hầu hết các vận động viên chạy bộ ưu tú đều chạy hai lần mỗi ngày trong hầu hết các ngày trong tuần. Đó là cách tốt hơn so với việc nâng cao cự ly trong một lần chạy để chạy được tổng […]
Đọc thêmCó nên tập chạy nhanh hay không?
Mình thấy dạo này có nhiều bạn mới chạy đã chạy rất nhanh. Chạy nhanh thì tốt, và là mục tiêu của phần lớn người chạy bộ đường dài. Tuy nhiên từ kinh nghiệm cá nhân và của mấy người chạy đường dài lâu năm như anh Dzung Ng, anh Luong Pham, Chitarun,… mình thấy […]
Đọc thêmBài Tập Chạy Đường Dài
Chúng ta là người yêu chạy bộ, cụ thể là chạy đường dài. Chính vì thế, buổi chạy đường dài giữ vai trò trung tâm, như mặt trời (còn những buổi chạy khác là những hành tinh quay xung quanh). Hoặc nói như huấn luyện viên nổi tiếng Bill Squares “The long run is what […]
Đọc thêmCác bài tập tư thế chạy (phần 3)
Các bài tập tiếp theo dạy cho các nhóm cơ dùng trong khi chạy của bạn hoạt động đồng bộ với nhau, tăng cường sức bật, cải thiện khả năng di chuyển trên của bạn theo cả 3 chiều, và tập sức mạnh cho một vài nhóm cơ ít được luyện tập. Bật nhảy hai […]
Đọc thêmMột Số Bài Tập Tư Thế Chạy
Chương 2: Chạy như Meb Các bài tập tư thế chạy Các bài tập tư thế chạy dưới đây sẽ giúp cải thiện dáng chạy của bạn về nhiều mặt – bằng cách tăng cường sức mạnh các nhóm cơ dùng trong khi chạy, bằng cách cải thiện biên độ vận động thông qua việc […]
Đọc thêm