- You are here:
- Home »
- Luyện tập
Category Archives for Luyện tập
Chấn thương mắt cá chân – Nguyên nhân, cách phòng tránh và luyện tập (P3)
3. Cố gắng chạy trong khi chấn thương mắt cá chân chưa khỏi có thể dẫn tới các chấn thương ở bộ phận khác Việc phải tạm dời xa đường chạy trong quá trình chờ hồi phục chấn thương là khoảng thời gian nhàm chán đối với các runner vì vậy mọi người có xu […]
Đọc thêmLỗi người mới tập: chạy quá nhanh
Một vấn đề “nhức nhối” mà nhiều chân chạy mới gặp phải hiện nay là khả năng chạy cứ dừng tại chỗ. Điều này thể hiện qua việc không vượt qua được một ngưỡng cự ly nhất định hoặc không thể cải thiện tốc độ chạy hoặc luôn cảm thấy mệt mỏi sau bài chạy. […]
Đọc thêm16 “tác dụng phụ” của chạy bộ
Khoa học đã chứng minh tập luyện chạy bộ mang lại nhiều tác dụng tích cực đối với cơ thể như giúp tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, giúp xương khỏe hơn, giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường và mỡ máu, giảm nguy cơ ung thư, giúp khớp khỏe hơn, giảm căng […]
Đọc thêm10 bài tập chạy dốc từ cơ bản đến nâng cao
“Đừng sợ chạy dốc” – đó là một cách đã được chứng minh để xây dựng tốc độ, sức mạnh và sức bền. Những bài tập chạy dốc đơn giản là cách tốt nhất để giúp chúng ta rèn luyện sức mạnh khi chạy. Chạy lên những địa hình có độ dốc sẽ làm cho […]
Đọc thêmBài tập sàn chậu cho các nữ runner
Lời Ban biên tập: Một trong các vấn đề với phụ nữ, đặc biệt là sau sinh nở, đó là sàn chậu yếu. Chạy bộ có thể làm nặng nề thêm tình trạng này. Về lâu dài có thể dẫn tới một số triệu chứng như són tiểu hay nặng hơn là sa tử cung. […]
Đọc thêmChạy chậm có nên đi siêu giày không?
Trong thời đại của những siêu giày, việc xuất hiện hàng tá những kỷ lục chạy bộ có lẽ đã không còn trở thành những bất ngờ đối với cộng đồng chạy bộ. Mặc dù các nhà nghiên cứu vẫn chưa thể lý giải hết nguyên lý của công nghệ này nhưng họ cũng phần […]
Đọc thêmKilian Jornet: bí quyết thành công của chân chạy núi vĩ đại
Thành tích phá kỷ lục giải đấu UTMB của Kilian Jornet năm 2022 đã một lần n ữa minh chứng với chúng ta rằng trong môn thể thao chạy đường núi, anh vẫn là chân chạy vĩ đại nhất thế giới. Vậy bí quyết giúp anh đạt được những thành công vang dội cho tới […]
Đọc thêmCơ bản về ultramarathon
Quá trình chuyển đổi từ người mới tập chạy sang chân chạy cự ly siêu marathon (ultramarathon) là một quá trình kéo dài và hầu như không có con đường tắt. Quá trình thích nghi này giúp tạo ra những thay đổi về tâm và sinh lý để cơ thể phát triển mạnh mẽ hơn […]
Đọc thêmTập như Kipchoge: muốn nhanh thì phải từ từ
Có lẽ ít người trong chúng ta lại nghĩ rằng chân chạy marathon vĩ đại nhất thế giới, Eliud Kipchoge, tập chạy chậm để chạy nhanh. Nhưng những nghiên cứu về chế độ tập luyện của anh đã khẳng định điều này. Bài viết sau đây sẽ phân tích chi tiết chiến thuật tập luyện […]
Đọc thêmBỏ 1 tuần tập luyện ảnh hưởng thế nào tới thành tích marathon?
Một nghiên cứu mới công bố đã tìm hiểu mức độ suy giảm thành tích thi đấu nếu chúng ta tập luyện không liên tục trong quá trình chuẩn bị cho một giải đấu marathon thông qua dữ liệu của 292.323 chân chạy marathon trên Strava Những ai từng nghiêm túc tập luyện chuẩn bị […]
Đọc thêm