Category Archives for Luyện tập
Thể lực suy giảm ra sao khi tạm dừng tập luyện?
Bất cứ ai chơi thể thao, đặc biệt các môn sức bền, đều hiểu rằng, xây dựng nền tảng thể lực là cả một quá trình lâu dài, hao tổn thời gian, công sức, lòng kiên trì và sự bền bỉ. Tuy vậy, không phải lúc nào việc tập luyện cũng diễn ra một cách […]
Đọc thêmLàm Sao Để Chạy Nhanh Hơn
Làm thế nào để chạy nhanh hơn có lẽ là câu hỏi muôn thuở và rất chính đáng của bất cứ ai mới xỏ giày tập chạy bộ. Mới đây trên trang Coros, hãng sản xuất đồng hồ và các phụ kiện thể thao nổi tiếng của Mỹ có trụ sở chính ở Irvine, California, […]
Đọc thêmĐoạn nghỉ bài interval: nên dừng nghỉ hay chạy thả lỏng?
Bạn hãy hình dung một nhóm tập luyện trên đường pitch gồm các chân chạy marathon và cự ly ngắn. Các chân chạy ngắn thường sẽ cho các chân chạy marathon “hít khói” ở các đoạn chạy ngắn để rồi các chân chạy marathon lại đẩy tốc độ đoạn phục hồi lên để trả đũa […]
Đọc thêmTập luyện chịu nhiệt có giúp chúng ta chạy bộ nhanh hơn?
Một điều rõ ràng: tập luyện chịu nhiệt để thích nghi với cái nóng (Heat Acclimation) là điều cần thiết nếu bạn sắp phải thi đấu trong điều kiện nắng nóng. Nhiều nghiên cứu cũng như trải nghiệm cá nhân của các VĐV đã chứng minh điều đó. Thông thường cơ thể chúng ta cần […]
Đọc thêmBí quyết giúp chạy nhanh hơn nhưng bền hơn
Đã bao giờ bạn đặt câu hỏi đại loại như: “Tôi chạy 5K với thành tích 21:30 phút và tôi dùng nhiều công thức tính toán khác nhau để dự báo thì thời gian chạy marathon của tôi sẽ rơi vào khoảng 3:30. Nhưng thực tế việc vượt qua mốc 4:00 đối với tôi còn […]
Đọc thêmChạy đêm có nhanh hơn chạy ban ngày?
Chạy đêm, đặc biệt trong điều kiện “trăng thanh gió mát” tạo cho chúng ta cảm giác nhanh hơn nhưng thực tế nếu nhìn đồng hồ, có thể chúng ta sẽ thấy ngưỡng vận động thực tế có thể nặng hơn so với bình thường khi chạy ban ngày. Vậy đây chỉ là ảo giác […]
Đọc thêmChạy như elite: Chế độ ngủ, nghỉ, phục hồi
Bên cạnh chạy, chế độ sinh hoạt giúp thúc đẩy quá trình cơ thể tự sửa chữa, phục hồi để sẵn sàng cho buổi tập kế tiếp cũng đóng vai trò hết sức quan trọng và là một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện của các vận động viên chuyên nghiệp, góp […]
Đọc thêmChạy như elite: Liệu có một dáng chạy chuẩn không?
Đối với mỗi chân chạy, việc tối ưu khả năng sử dụng và chuyển hóa năng lượng trong từng bước chạy có ý nghĩa vô cùng quan trọng đóng góp vào thành tích thi đấu cuối cùng. Câu hỏi mà nhiều chân chạy đặt ra là “liệu có một dáng chạy chuẩn áp dụng cho […]
Đọc thêmChạy như elite: Đối diện với cơn đau trên đường đua
Ở các môn thi đấu sức bền nói chung và nội dung marathon nói riêng, người chiến thắng không chỉ đòi hỏi phải cần cù trong tập luyện, sở hữu một đôi “siêu giày”, có đặc điểm thể chất tối ưu mà còn phải có khả năng “mỉm cười” với những đau đớn gặp phải […]
Đọc thêmBạn đã khởi động đúng cách chưa?
Bài viết này nêu lên ba cách hiểu sai lầm phổ biến về cách làm nóng hay khởi động trước khi vào bài chạy giúp chúng ta khắc phục để phòng tránh chấn thương. Làm nóng hay khởi động trước khi chơi thể thao là một phần quan trọng giúp tăng cường khả năng vận […]
Đọc thêm