- You are here:
- Home »
- Luyện tập
Category Archives for Luyện tập
Chỉ số nào dự báo tốt nhất thành tích marathon?
Dự báo thành tích marathon luôn là câu hỏi đau đầu đối với các nhà nghiên cứu và chuyên gia thể thao. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học & Khoa học Thể thao năm 2020, hai nhà nghiên cứu đến từ Anh Và Ireland đã phân tích dữ liệu […]
Đọc thêmCải thiện tốc độ chạy: Bí quyết không thể bỏ qua
Đối với hầu hết những người mới tập, tốc độ chạy sẽ được cải thiện dần theo thời gian và điều này có thể được cảm nhận theo từng tuần tập luyện. Tuy nhiên, sau một thời gian nhất định, chúng ta bắt đầu cảm nhận tốc độ của mình chững lại và việc cải […]
Đọc thêmThể lực suy giảm ra sao khi tạm dừng tập luyện?
Bất cứ ai chơi thể thao, đặc biệt các môn sức bền, đều hiểu rằng, xây dựng nền tảng thể lực là cả một quá trình lâu dài, hao tổn thời gian, công sức, lòng kiên trì và sự bền bỉ. Tuy vậy, không phải lúc nào việc tập luyện cũng diễn ra một cách […]
Đọc thêmLàm Sao Để Chạy Nhanh Hơn
Làm thế nào để chạy nhanh hơn có lẽ là câu hỏi muôn thuở và rất chính đáng của bất cứ ai mới xỏ giày tập chạy bộ. Mới đây trên trang Coros, hãng sản xuất đồng hồ và các phụ kiện thể thao nổi tiếng của Mỹ có trụ sở chính ở Irvine, California, […]
Đọc thêmĐoạn nghỉ bài interval: nên dừng nghỉ hay chạy thả lỏng?
Bạn hãy hình dung một nhóm tập luyện trên đường pitch gồm các chân chạy marathon và cự ly ngắn. Các chân chạy ngắn thường sẽ cho các chân chạy marathon “hít khói” ở các đoạn chạy ngắn để rồi các chân chạy marathon lại đẩy tốc độ đoạn phục hồi lên để trả đũa […]
Đọc thêmTập luyện chịu nhiệt có giúp chúng ta chạy bộ nhanh hơn?
Một điều rõ ràng: tập luyện chịu nhiệt để thích nghi với cái nóng (Heat Acclimation) là điều cần thiết nếu bạn sắp phải thi đấu trong điều kiện nắng nóng. Nhiều nghiên cứu cũng như trải nghiệm cá nhân của các VĐV đã chứng minh điều đó. Thông thường cơ thể chúng ta cần […]
Đọc thêmBí quyết giúp chạy nhanh hơn nhưng bền hơn
Đã bao giờ bạn đặt câu hỏi đại loại như: “Tôi chạy 5K với thành tích 21:30 phút và tôi dùng nhiều công thức tính toán khác nhau để dự báo thì thời gian chạy marathon của tôi sẽ rơi vào khoảng 3:30. Nhưng thực tế việc vượt qua mốc 4:00 đối với tôi còn […]
Đọc thêmChạy đêm có nhanh hơn chạy ban ngày?
Chạy đêm, đặc biệt trong điều kiện “trăng thanh gió mát” tạo cho chúng ta cảm giác nhanh hơn nhưng thực tế nếu nhìn đồng hồ, có thể chúng ta sẽ thấy ngưỡng vận động thực tế có thể nặng hơn so với bình thường khi chạy ban ngày. Vậy đây chỉ là ảo giác […]
Đọc thêmChạy như elite: Chế độ ngủ, nghỉ, phục hồi
Bên cạnh chạy, chế độ sinh hoạt giúp thúc đẩy quá trình cơ thể tự sửa chữa, phục hồi để sẵn sàng cho buổi tập kế tiếp cũng đóng vai trò hết sức quan trọng và là một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện của các vận động viên chuyên nghiệp, góp […]
Đọc thêmChạy như elite: Liệu có một dáng chạy chuẩn không?
Đối với mỗi chân chạy, việc tối ưu khả năng sử dụng và chuyển hóa năng lượng trong từng bước chạy có ý nghĩa vô cùng quan trọng đóng góp vào thành tích thi đấu cuối cùng. Câu hỏi mà nhiều chân chạy đặt ra là “liệu có một dáng chạy chuẩn áp dụng cho […]
Đọc thêm