Chương 2: Chạy như Meb Các bài tập tư thế chạy (phần cuối) Các bài tập chuyển động chiều ngang bắt các cơ mông quan trọng vận động và cải thiện khả năng giữ thăng bằng chiều ngang, là đặc biệt quan trọng khi bạn chạy trên nền đường không bằng phẳng, ví dụ như […]
Đọc thêmChương 2: Chạy như Meb Các bài tập tư thế chạy (phần 5) Thực hiện các bài tập dáng chạy dưới đây ở độ dốc khoảng 1 hoặc 2% sẽ cải thiện khả năng gia tăng lực (các bài chạy lên dốc) và cải thiện khả năng tăng tần số bước và sự nhanh nhẹn […]
Đọc thêmChương 2: Chạy như Meb Các bài tập tư thế chạy (phần 4) Các bài tập bước gập gối tăng cường sức mạnh phần cơ trung tâm (core) và củng cố khả năng giữ thăng bằng Bước gập gối tiến Ở tốc độ đi bộ chậm, nhấc đầu gối một chân lên đến mức gập […]
Đọc thêmCác bài tập tiếp theo dạy cho các nhóm cơ dùng trong khi chạy của bạn hoạt động đồng bộ với nhau, tăng cường sức bật, cải thiện khả năng di chuyển trên của bạn theo cả 3 chiều, và tập sức mạnh cho một vài nhóm cơ ít được luyện tập. Bật nhảy hai […]
Đọc thêmChương 2: Chạy như Meb Các bài tập tư thế chạy Các bài tập tư thế chạy dưới đây sẽ giúp cải thiện dáng chạy của bạn về nhiều mặt – bằng cách tăng cường sức mạnh các nhóm cơ dùng trong khi chạy, bằng cách cải thiện biên độ vận động thông qua việc […]
Đọc thêmChương 2: Chạy như Meb Chạy bộ chân trần Chạy chân trần là rất tuyệt. Ai lại không thích chạy vào làn nước ngoài bãi biển hoặc cảm nhận cỏ dưới chân trong công viên chứ? Đặc biệt là bây giờ tôi đang sống ở San Diego, tôi rất thích chơi đuổi bắt với các […]
Đọc thêmGiày chạy là quan trọng đối với tư thế chạy, trong hai điểm chính. Thứ nhất và là cơ bản nhất, nếu bạn đi giày không vừa thì dáng chạy của bạn cũng sẽ bị hỏng. Bạn không muốn bàn chân của mình có cảm giác khó chịu hoặc bị kích khiến bạn phải thay […]
Đọc thêmChương 2: Chạy như Meb Chú ý đến dáng chạy có thể giúp bạn về đích nhanh hơn. Khi mới bắt đầu cuộc đua, tôi hầu như thường bảo mình cứ thư giãn. Khi tôi đã đạt nhịp độ, tôi bắt đầu theo dõi: tần số bước mình có ổn không? Vai mình có hạ […]
Đọc thêmChương 2: Chạy như Meb Một số việc có thể làm hỏng dáng chạy của bạn Tôi thấy rất nhiều người tập chạy với điện thoại đeo trên cánh tay để nghe nhạc. Đây là một điều có thể ảnh hưởng xấu đến dáng chạy của bạn. Lần tới, khi bạn thấy ai đó tập […]
Đọc thêmChương 2: Chạy như Meb Tầm quan trọng của guồng chân (cadence) Một phần sự khác biệt về dáng chạy giữa các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp và những người tụt lại phía sau trong các cuộc đua chính là guồng chân, hay nói cách khác là tần số bước – số bước […]
Đọc thêm