9 bài học rút ra từ các đối thủ thua Molly Seidel ở Olympic marathon 2020

Mới lần thứ 3 chạy marathon nhưng Molly Seidel đã xuất sắc vượt qua nhiều đối thủ giành HCĐ Olympic danh giá.

Đường chạy marathon ở Olympic 2020 tại Sapporo được đánh giá là rất thử thách khi thời tiết không thuận lợi. Nhiệt độ ngoài trời lúc xuất phát của cuộc đua của nữ là 25 độ C. Độ ẩm cao 84% biến đường đua Sapporo như hỏa lò.

Tracklog Olympic có HR “nghẹt thở” đưa Molly Seidel vào ngôi đền huyền thoại Strava

Tracklog của Molly Seidel lộ bài hay dành cho dân chạy phong trào

Olympic Marathon: Sự trở lại của Nhà Vua

Vượt qua sự tưởng tượng của khán giả và các đối thủ, “tấm chiếu mới” Molly Seidel đã chứng tỏ sự lỳ lợm, bản lĩnh của mình trước các đối thủ châu Phi và bất ngờ giành tấm HCĐ.

Quan sát những đối thủ bại trận trước Molly Seidel trong cuộc đua Olympic marathon nữ, bạn có thể rút ra được kinh nghiệm cho mình khi tham gia các giải chạy marathon trong tương lai.

1. Nạp năng lượng

Nạp gel trước khi xuất phát giúp cơ thể có thêm năng lượng khi chạy. Để có tác dụng đúng thời điểm, bạn cần ăn gel khoảng trước 10-15 phút trước khi xuất phát cuộc đua. Lưu ý, bạn cần tập dùng gel thật quen trước khi tham dự giải, chọn gel giống loại gel của BTC càng tốt, để không gặp vấn đề tiêu hóa do sử dụng sản phẩm lạ.

Tìm Hiểu Về Gel Năng Lượng

Có nên chạy khi đói?

2. Đừng đi chạy một mình

Biết người biết ta trăm trận trăm thắng. Trong thi đấu, việc tìm hiểu các đối thủ là cần thiết để đề ra chiến thuật, chạy tốc độ phù hợp. Đặc biệt là khi bạn có nhiều đối thủ rất mạnh, sự hưng phấn quá đà có thể khiến bạn bị cuốn theo guồng chạy nhanh của đối thủ và “đụng tường” kiệt sức sớm. Marathon là cuộc đua 42,195km và cuộc chiến thực sự mới bắt đầu từ km thứ 30 trở đi. Trừ khi bạn là “chim mồi”, “chân gỗ”, đừng đốt hết năng lượng của mình quá sớm khi cuộc vui còn chưa bắt đầu.

Bạn chạy trên đường

Sự hưng phấn khiến các VĐV Nhật Bản chạy “bốc” ngay từ những kilomet đầu tiên

Các chân chạy Kenya cậy đông, đều hỗ trợ nhau trên đường chạy

3. Chuẩn bị mũ, kính đầy đủ

Hãy chuẩn bị thật tốt phụ kiện để đối phó với thời tiết khắc nghiệt như đường đua Sapporo. Thời tiết ở Sapporo nắng nóng từ rất sớm cho dù BTC đã dời thời gian xuất phát sớm hơn 1 tiếng đồng hồ. Chạy không có mũ và kính râm dưới trởi nắng có thể khiến bạn bị ánh mặt trời chiếu thẳng vào mắt rất khó chịu, cơ thể nóng lên nhanh, đặc biệt là vùng đầu. Một cuộc chạy tốt bắt đầu từ sự chuẩn bị tốt. Về khoản này, các VĐV nữ của chủ nhà Nhật Bản chuẩn bị “nước nôi” đầy đủ.

RPE: Mức Gắng Sức Theo Cảm Nhận – Dữ Liệu Quan Trọng Mà Hầu Hết Người Chạy Bộ Bỏ Qua

4. Chạy trong bóng râm

Đa số marathoner thường có xu hướng chạy theo đường ngắn nhất để tiết kiệm sức. Tuy nhiên, khi trời nắng gắt, việc lựa chọn chạy phía đường có bóng râm mát có thể được cân nhắc để tránh bị kiệt sức vì nóng.

Chạy Bộ Mùa Hè: Làm Sao Để Chịu Được Cái Nóng?

5. Làm mát cơ thể, tránh sốc nhiệt

Làm mát trong khi chạy là việc cần thiết để hạ nhiệt cơ thể, tránh hiện tượng sốc nhiệt khi chạy. Bạn cần lưu ý đến vùng đầu, cổ và cả nách.

Hạ thân nhiệt khi chạy bộ

Phòng ngừa sốc nhiệt do gắng sức

Chẩn đoán phân biệt sốc nhiệt với các trường hợp ngất trong lúc tập luyện

6. Chọn sport bra phù hợp

Chọn sport bra phù hợp để chạy bộ rất quan trọng đối với chị em. Một chiếc sport bra mềm mại, kích cỡ vừa vặn với ngực, chất liệu nhẹ, thoáng, thấm hút tốt sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái trong khi chạy. Lúc cần thiết, chiếc bra có thể giúp bạn cất giữ…đá, giải nhiệt cơ thể.

Chạy thả ga có làm nở vòng ba?

Jepchirchir nhét nguyên cả túi đá vào sport bra

7. Nạp năng lượng kịp thời, tránh hao phí sức

Có hai thứ không được bỏ lỡ khi chạy giải marathon, một là nước điện giải, hai là nước lọc. Bởi nếu lỡ, bạn có thể gặp rắc rối khi nước và năng lượng không được nạp vào cơ thể kịp thời. Không dễ để vừa chạy pace 3 có lẻ vừa tóm được cùng một lúc cả hai chai nước này, thậm chí là ba thứ nếu như có thêm túi đá hoặc khăn lạnh nữa.

Nạp Năng Lượng Trong Chạy Bộ: Con Đường Trở Thành Khoa Học

Dinh Dưỡng Cho Giải Đua

Một trong những giải pháp là gom chung tất cả vào một túi thật to (nhiều VĐV triathlon áp dụng chiêu này khi thoát khỏi khu vực chuyển tiếp transition) để bạn không tóm trượt nước đến mức khó tin như đối thủ của Kipchoge đã làm. Tuy nhiên, việc bê túi to như đi chợ này có thể khiến tốc độ của bạn bị chậm lại và khó thể có tấm ảnh đẹp để “cúng phây”.

8. Chọn quần áo chạy bộ phù hợp

Giày chạy bộ, đồng hồ chạy bộ và quần áo chạy bộ chắc chắn là những đồ chạy thiết yếu, quan trọng nhất. Hãy chọn quần áo chất liệu nhẹ, thoáng, dễ thoát nước giúp cơ thể bạn tản nhiệt, không bị chầy xước. Tránh chọn mặc quần chạy “thảm họa” như VĐV này khi cô phải xắn quần lên tận mông để cho… mát.

Trang Phục Khi Chạy Bộ Đường Dài

9. Chạy trong ngày “đèn đỏ”

Mọi cố gắng tập luyện trong nhiều tháng trời của bạn có thể đổ xuống sông xuống biển nếu như đúng ngày thi đấu, bạn đến kỳ kinh nguyệt. Lonah Chemtai Salpeter, VĐV Israel gốc Kenya, luôn bám sát Top 4 trong 38km đầu tiên nhưng cô đã phải buông khi cách đích chỉ còn khoảng 4km. Cơn đau bụng vì “đèn đỏ” khiến Salpeter bỏ lỡ cạnh tranh huy chương đáng tiếc.

Lời Khuyên Của Chuyên Gia Về Chạy Bộ Trong Kỳ “Đèn Đỏ”

Tập Chạy Trong Giai Đoạn “Đèn Đỏ”

Có thể chạy bộ khi mang thai hay không?

Chạy bộ khi đang nuôi con bằng sữa mẹ

Cách đây 5 năm,  Salpeter thi đấu ở Rio 2016 khi vẫn đang trong giai đoạn cho con bú. Cô phải bỏ cuộc giữa chừng ở kilomet thứ 33.

Salpeter, VĐV Israel gốc Kenya (áo trắng bên phải) nhận đá từ đối thủ Kenya