All posts by Phạm Thao

Chạy nhanh hơn ở nửa cuối (negative splits)

Ở hầu hết mọi kịch bản thi đấu, chạy nhanh ở nửa cuối là chiến thuật điều tốc lý tưởng. Đây chính là việc chúng ta chạy nhanh hơn ở nửa cuối của cự ly thi đấu so với nửa đầu, ví dụ, nếu thời gian hoàn thành cự ly 10K của chúng ta là […]

Đọc thêm

Sự khốc liệt của giải đấu: nhiệt độ không khí không phải là tất cả

Với điều kiện nắng nóng của các giải đấu mùa hè, như Tien Phong Marathon, mục tiêu việc rút ngắn thời gian chạy càng trở nên khó khăn hơn với mỗi vận động viên dưới tác động của nhiều yếu tố như hơi nóng, độ ẩm, ánh sáng mặt trời, gió…Việc xác định độ khốc […]

Đọc thêm

Tập luyện trên 10 giờ mỗi tuần có thể “giết chết” nhu cầu tình dục ở nam giới

Trước khi dồn hết sức lực để đạt thành tích mới ở giải marathon sắp tới, các quý ông (chị em nếu đang có người yêu và chồng) xem qua nghiên cứu dưới đây được công bố trên Tạp chí Y dược và Khoa học về Thể thao. Theo  nghiên cứu này, dường như có […]

Đọc thêm

Lợi ích của việc tập luyện chịu nhiệt

Theo nghiên cứu mới, các bài tập luyện trong điều kiện nắng nóng (tập luyện chịu nhiệt – heat training) giúp tăng cường sức bền nhưng đòi hỏi thời gian tập luyện lâu hơn và phát huy tác dụng theo cơ chế khác so với những gì chúng ta đã biết Tập luyện chịu nhiệt […]

Đọc thêm

Kỹ thuật núp gió: phân tích đội hình của Bekele tại Berlin 2019

Một nghiên cứu mới về khí động học giúp chúng ta biết nên chạy núp gió ở vị trí nào khi chạy sau người khác Trở lại thời điểm năm 2017 khi núp gió trở thành chủ đề bàn tán sôi nổi trên các diễn đàn chạy bộ. Trước đó, Eliud Kipchoge bỏ lỡ cơ […]

Đọc thêm

Nhìn lại câu chuyện chạy bộ của người Tarahumara

Một thập kỷ sau khi cả thế giới biết đến bộ lạc này, ngày nay các nhà nhân chủng học lại nhìn kỹ hơn về câu chuyện của họ Chắc hẳn ai đã đọc cuốn Sinh ra để chạy của tác giả Christopher McDougall còn nhớ về bộ lạc Tarahumara, cái nôi của những “siêu […]

Đọc thêm

Bàn chân nên tiếp đất như thế nào khi chạy?

Dữ liệu thu thập từ các giải vô địch điền kinh thế giới trong thời gian vừa qua cho thấy, chúng ta không cần quá lo ngại về cách bàn chân tiếp xúc với mặt đất khi chạy Trong khuôn khổ của một dự án sinh cơ học khổng lồ trong thời gian diễn ra giải […]

Đọc thêm

Chạy bộ và giảm cân

Nếu bạn đang ngồi đọc bài viết này, xin chúc mừng bạn vì cơ thể bạn đang chủ yếu đốt mỡ lấy năng lượng. Nhưng nếu bạn đứng dậy và bắt đầu đi lại loanh quanh, lượng mỡ mà cơ thể bạn đốt sẽ không còn nhiều như khi ngồi đọc bài viết này nữa. […]

Đọc thêm

Chọn địa hình chạy để giảm thiểu nguy cơ chấn thương?

Một trong vô vàn lợi thế của chạy bộ là chúng ta có thể chạy trên bất kỳ địa hình nào ở bất kỳ nơi đâu trên thế giới. Chỉ cần với đôi chân khỏe mạnh, chúng ta có thể tập luyện ở bất cứ nơi nào. Tuy nhiên, không phải địa hình nào cũng […]

Đọc thêm

Gậy Chạy Trail: Chọn Ra Sao, Sử Dụng Thế Nào? (Phần Cuối)

Ở Phần 1 chúng ta đã được làm quen với một số thông tin cơ bản về lý do chúng ta cần dùng gậy chạy trail, và cách chọn gậy chạy trail cho phù hợp. Ở bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu hơn về kỹ thuật sử dụng gậy chạy trail trên các […]

Đọc thêm
>