Category Archives for Bài tập bổ trợ
Bài tập giãn cơ trên ghế dành cho cơ tứ đầu và cơ gấp hông
Lời khuyên của Joe Uhan về việc vận động cơ tứ đầu và cơ gấp hông. Đau đầu gối và phía trước hông là một trong những chấn thương phổ biến nhất và nhạy cảm nhất đối với các runner, đặc biệt là các runner chạy ultratrail. Những yêu cầu của giải chạy cự ly […]
Đọc thêm5 Lợi Ích Của Yoga Mà Runner Không Thể Bỏ Qua
Bài tập nào cũng có giá trị riêng của nó. Nếu các bài sức mạnh giúp bạn sải bước mạnh mẽ trên đường chạy, thì những động tác Yoga nhẹ nhàng sẽ trả lại cho cơ bắp sự dẻo dai và linh hoạt, nhờ đó mà giảm thiểu chấn thương. Khi nói đến tập Yoga, […]
Đọc thêmChạy chậm giúp tăng tốc độ
Chạy với tốc độ trung bình sẽ giúp runner có thể tăng tốc độ tổng thể khi luyện tập. Mọi người thường có xu hướng so sánh bản thân với những người bạn chạy đồng hành, cho dù chỉ là chạy trên vỉa hè hay tham gia một cuộc thi, chúng ta thường chú […]
Đọc thêmĐạp xe giúp bổ trợ chạy bộ như thế nào
Tập bổ trợ chéo có vai trò quan trọng giúp bạn trở thành runner giỏi hơn, nhưng đôi khi thật khó để biết bắt đầu từ đâu khi phải thay đổi thói quen. Một lựa chọn tuyệt vời đó là hãy thử đạp xe. Đạp xe rất có lợi cho tim mạch, giúp cơ chân […]
Đọc thêmBài tập sàn chậu cho các nữ runner
Lời Ban biên tập: Một trong các vấn đề với phụ nữ, đặc biệt là sau sinh nở, đó là sàn chậu yếu. Chạy bộ có thể làm nặng nề thêm tình trạng này. Về lâu dài có thể dẫn tới một số triệu chứng như són tiểu hay nặng hơn là sa tử cung. […]
Đọc thêm6 cách tăng cường phục hồi sau bài chạy
Phần thú vị nhất của chạy bộ: thực ra rất đơn giản. Xỏ giày, chọn một lộ trình phù hợp và chạy. Tuy nhiên nếu bạn muốn tối ưu hóa thói quen tập luyện và tránh chấn thương, bạn cần đảm bảo có các bước phù hợp để phục hồi sau mỗi lần chạy. 1. […]
Đọc thêmLợi ích của Yoga với chạy bộ
Yoga đã xuất hiện từ hàng nghìn năm trước nhưng chỉ bắt đầu phổ biến từ những năm của thế kỷ 20. Số liệu từ một khảo sát về thống kê về sức khỏe của Trung tâm kiểm soát dịch bệnh và phòng ngừa Hoa Kỳ cho thấy số lượng người tập yoga ở Mỹ […]
Đọc thêmPhòng tránh chấn thương chạy bộ: 4 cách đơn giản không thể bỏ qua
Mỗi chân chạy đều có những mục tiêu tập luyện khác nhau, có người đặc mục tiêu chạy nhanh hơn, có người chạy hoàn thành các nhiều cuộc đua càng tốt, có người lại thích bào đường càng nhiều càng cảm thấy hạnh phúc và có nhiều người lại chạy chỉ vì họ thích chạy […]
Đọc thêmPlank: 11 tư thế không thể bỏ qua
Nói về tập cơ thân trên (core) trong đó không chỉ bao gồm cơ bụng và cơ liên sườn mà còn cơ hông, háng và cơ lưng, bài tập plank có lẽ là bài tập hiệu quả nhất. Theo nghiên cứu mới đây, các bài tập kích hoạt cơ theo kiểu đẳng trường (isometric) như […]
Đọc thêmGiãn cơ sao cho đúng?
Nếu bạn có thói quen giãn cơ tĩnh (đứng một chỗ căng cơ) trước khi tập, bạn nên thay đổi thói quen và thực hiện bài tập này sau mỗi buổi tập. Jason Fitzgerald/PodiumRunner Cách hiểu thông thường hiện nay về bài giãn cơ tĩnh là người có cơ thể dẻo có thể tránh chấn […]
Đọc thêm