Category Archives for Luyện tập
Dài và nhanh
Dài và nhanh Bruce Vu Hầu hết các giáo án chạy bộ đề nghị là bài chạy dài nhất không nên quá 20 miles (32km). Cũng có một vài giáo án với bài chạy dài tối đa là 22 miles (35km), nhưng kiếm được giáo án chạy đủ 26.2 miles (42km) hầu như là điều […]
Đọc thêmChạy trong cơn đau
CHẠY TRONG CƠN ĐAU Bruce Vu Đối với những dân chạy bộ chuyên cự ly dài thì chuyện đau đớn là điều mà họ thường xuyên phải trải nghiệm, nhất là ở một giải đua. Những ai có sức chịu đựng cao, có đủ tâm lý chế ngự cơn đau của thể xác và tinh […]
Đọc thêmTrao đổi thêm về “Những buổi chạy độc hại”
Trao đổi thêm về “Những buổi chạy độc hại” Hôm trước tôi có viết một bài về các buổi chạy vô bổ, không chỉ vô tác dụng mà còn có hại. Bài viết nhận được khá nhiều trao đổi trái chiều. Xin chia sẻ thêm vài suy nghĩ. Mỗi người chúng ta đi chạy đều […]
Đọc thêmNhững buổi chạy độc hại
Những buổi chạy độc hại Những buổi chạy quá ngắn để rèn luyện sức bền, quá chậm để rèn luyện tốc độ, không phải leo dốc để rèn luyện sức mạnh, không phải trong thời tiết nóng để cơ thể tập thích nghi, được coi là “buổi chạy độc hại”. Một số người dùng thuật […]
Đọc thêmChạy Bộ Mùa Hè: Làm Sao Để Chịu Được Cái Nóng?
Khi nhiệt độ tăng, chạy bộ không nhất thiết phải là một sự chịu đựng Mặc dù chúng ta đã từng nghe nhiều câu châm ngôn về việc “thời tiết xấu chỉ làm chúng ta mạnh mẽ hơn”, có một khía cạnh của thời tiết mà hầu hết chúng ta làm mọi thứ để tránh: […]
Đọc thêmTại sao không thể chạy nhanh
Tại sao không thể chạy nhanh Bruce Vu Không có gì tồi tệ hơn là chạm phải ngưỡng tốc độ. Lý do tại sao bạn không thể cải thiện tốc độ nhiều khi khó phân tích, nhưng đừng lo. Sau đây là 5 nguyên nhân phổ thông khiến runner không thể chạy nhanh hơn: 1. […]
Đọc thêmChạy từng đoạn
Chạy Từng Đoạn Bruce Vũ Trong các bài tập chạy bộ, có một bài tập rất thông dụng nhằm giúp cải thiện tốc độ gọi là Interval, tôi xin tạm dịch ra tiếng Việt là chạy từng đoạn. Đúng như tên gọi của nó, trong bài tập này VĐV thực hiện bài tập ở tốc […]
Đọc thêmXây Dựng Giáo Án Tập Luyện
Có rất nhiều yếu tố quyết định giáo án phù hợp nhất cho bạn. Điều này bao gồm nền tảng chạy bộ của bạn, tình trạng thể chất hiện tại, các mục tiêu, quỹ thời gian, mức độ dễ bị chấn thương, và áp lực các công việc trong ngày của bạn. Một chương trình […]
Đọc thêmCác bài tập chạy
Chương 3: Tập luyện như Meb Các thành tố của một giáo án luyện tập tốt Như đã nói, tôi có nhiều dạng bài tập phong phú để thực hiện trong một tuần luyện tập điển hình (hoặc, như bây giờ, là một chu kỳ tập luyện 9 ngày). Ngay cả khi bạn không chuẩn […]
Đọc thêmPhục Hồi Nhịp Tim Sau Gắng Sức
Hôm trước có một bạn hỏi tôi về nhịp tim quá nhanh khi chạy bộ. Nhịp tim của bạn đó đạt trung bình 180-200 khi chạy. Liệu điều đó có bất thường không? Thực ra các công thức tính tần số tim tối đa chỉ có giá trị tương đối trong cả quần thể lớn, […]
Đọc thêm