Category Archives for Luyện tập

Chạy thoải mái (Easy run)

Chạy thoải mái là thế nào? Đào Trung Thành  (Dành cho các bác mới chạy hoặc mất căn bản… như mình) Chạy thoải mái là thế nào? Ok. Nó là câu hỏi rất cơ bản. Tưởng chừng như rất dễ trả lời và là cơ sở tập luyện (base training) cho những người muốn chạy […]

Chạy bộ với footpod

Cách đây vài tháng, tôi không bao giờ tập chạy mà không có thiết bị theo dõi nhịp tim. Tập chạy theo nhịp tim là điều cần thiết. Tuy nhiên, cùng với nhịp tim, một điều quan trọng cần lưu ý là guồng chân (cadence) khi chạy bộ. Xem thêm: Chạy bộ bước ngắn Để […]

Cách Tập Plank

Chạy theo đường tiếp tuyến

Chạy theo đường tiếp tuyến JeCours Et JePense Nhiều runners than phiền đường chạy của half marathon hay full marathon dài hơn so với kết quả ghi nhận trên đồng hồ GPS. Chênh lệch này một phần do sai số của GPS, phần khác do runner chạy không theo con đường tối ưu nhất (một […]

Thời Tiết Nóng Ẩm Ảnh Hưởng Đến Thành Tích Chạy Bộ Như Thế Nào

Chúng ta dễ dàng nhận ra điều kiện thời tiết nóng ẩm khiến người chạy bộ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và chóng mệt mỏi hơn. Nhưng cơ chế của hiện tượng này như thế nào? Lưu lượng máu và mồ hôi Cơ thể con người có khả năng tự làm mát, qua việc […]

Những Con Đường Dẫn Tới Chấn Thương

Chúng ta đều muốn tránh chấn thương, phải không? Nhưng nếu để ý kỹ, quá nhiều runners đang đi trên các con đường mòn tất yếu dẫn tới cái kết cuối cùng không mong muốn: tự gây ra chấn thương cho bản thân. Vậy những “con đường mòn” ấy là gì? 1. Trung thành với giáo […]

Mục tiêu chạy bộ

Làm thế nào để đề ra mục tiêu chạy bộ Alice nói với con mèo: “Hãy chỉ đường cho tôi” – “Cô muốn đi đâu” – “Tôi đi đâu cũng được” – “Vậy thì cô đi đường nào chẳng được, như nhau cả thôi” (Alice in Wonderland). Mục tiêu là bản đồ dẫn dắt tới […]

Cross Training

[Tập luyện] Tập Bổ Trợ Chéo Tập luyện một môn thể thao khác ngoài chạy bộ với mục đích hỗ trợ cho việc tập chạy và nhắm tới cải thiện thành tích chạy bộ. Tập bổ trợ chéo thường là một môn thể thao nào đó có thể cải thiện sức bền hiếu khí như […]

Có nên chạy bộ mỗi ngày?

Hầu hết runner cần ít nhất một, thậm chí hai ngày mỗi tuần nghỉ không chạy. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghỉ ít nhất một ngày sẽ giảm thiểu phần lớn các chấn thương do tập luyện quá sức. Nếu bạn nghỉ ngơi ít nhất một ngày mỗi tuần, cơ thể sẽ có cơ […]

Yasso 800s

[Tập luyện] Bài Tập Yasso 800s Yasso 800s, đặt theo tên vận động viên phát minh ra nó, Bart Yasso, là bài tập biến tốc và kiểm tra thể lực của người chạy bộ. Yassos 800 yêu cầu bạn chạy 800 mét, qua đó giúp bạn hình dung về thời gian chạy marathon của mình. […]