Category Archives for Luyện tập

Trao đổi thêm về chạy lên dốc và xuống dốc

Trao đổi thêm về chạy lên dốc và xuống dốc Lược dịch từ: “Which comes first? Cardio or Weight” của Alex Hutchison. Chương “Aerobic Exercise” Chạy leo dốc mệt cho phổi, chạy đổ dốc mệt chân. Theo cách nào thì chạy dốc cũng không có gì dễ chịu, nhất là khi bạn không chuẩn bị […]

“Don’t fear the hill!”

“Don’t Fear The Hill” Dân chạy bộ có câu “Don’t fear the hill”, không ngán ngại vượt đồi. Ở nước ngoài, ngay cả trong thành phố cũng có nhiều đồi núi. Giải Boston marathon nổi tiếng vì có mấy ngọn đồi như Newton hill, Heartbreak hill. Đồi Heartbreak là trở ngại nhất, dốc 3,3%, cao […]

Chạy thoải mái (Easy run)

Chạy thoải mái là thế nào? Đào Trung Thành  (Dành cho các bác mới chạy hoặc mất căn bản… như mình) Chạy thoải mái là thế nào? Ok. Nó là câu hỏi rất cơ bản. Tưởng chừng như rất dễ trả lời và là cơ sở tập luyện (base training) cho những người muốn chạy […]

Chạy bộ với footpod

Cách đây vài tháng, tôi không bao giờ tập chạy mà không có thiết bị theo dõi nhịp tim. Tập chạy theo nhịp tim là điều cần thiết. Tuy nhiên, cùng với nhịp tim, một điều quan trọng cần lưu ý là guồng chân (cadence) khi chạy bộ. Xem thêm: Chạy bộ bước ngắn Để […]

Cách Tập Plank

Chạy theo đường tiếp tuyến

Chạy theo đường tiếp tuyến JeCours Et JePense Nhiều runners than phiền đường chạy của half marathon hay full marathon dài hơn so với kết quả ghi nhận trên đồng hồ GPS. Chênh lệch này một phần do sai số của GPS, phần khác do runner chạy không theo con đường tối ưu nhất (một […]

Thời Tiết Nóng Ẩm Ảnh Hưởng Đến Thành Tích Chạy Bộ Như Thế Nào

Chúng ta dễ dàng nhận ra điều kiện thời tiết nóng ẩm khiến người chạy bộ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và chóng mệt mỏi hơn. Nhưng cơ chế của hiện tượng này như thế nào? Lưu lượng máu và mồ hôi Cơ thể con người có khả năng tự làm mát, qua việc […]

Những Con Đường Dẫn Tới Chấn Thương

Chúng ta đều muốn tránh chấn thương, phải không? Nhưng nếu để ý kỹ, quá nhiều runners đang đi trên các con đường mòn tất yếu dẫn tới cái kết cuối cùng không mong muốn: tự gây ra chấn thương cho bản thân. Vậy những “con đường mòn” ấy là gì? 1. Trung thành với giáo […]

Mục tiêu chạy bộ

Làm thế nào để đề ra mục tiêu chạy bộ Alice nói với con mèo: “Hãy chỉ đường cho tôi” – “Cô muốn đi đâu” – “Tôi đi đâu cũng được” – “Vậy thì cô đi đường nào chẳng được, như nhau cả thôi” (Alice in Wonderland). Mục tiêu là bản đồ dẫn dắt tới […]

Cross Training

[Tập luyện] Tập Bổ Trợ Chéo Tập luyện một môn thể thao khác ngoài chạy bộ với mục đích hỗ trợ cho việc tập chạy và nhắm tới cải thiện thành tích chạy bộ. Tập bổ trợ chéo thường là một môn thể thao nào đó có thể cải thiện sức bền hiếu khí như […]