Category Archives for Luyện tập
Chia Nhỏ Mục Tiêu Để Hoàn Thành Marathon Dễ Hơn
Có khi nào trong khi chạy marathon, bạn cảm thấy sao mà quãng đường dài quá vậy, chạy mãi vẫn chưa hết một nửa… Một cách rất đơn giản để xử lý vấn đề này là: chia nhỏ quãng đường thành nhiều chặng ngắn hơn, và hoàn thành mục tiêu cho từng chặng. Bạn có […]
Đọc thêmChạy chậm giúp tăng tốc độ
Chạy với tốc độ trung bình sẽ giúp runner có thể tăng tốc độ tổng thể khi luyện tập. Mọi người thường có xu hướng so sánh bản thân với những người bạn chạy đồng hành, cho dù chỉ là chạy trên vỉa hè hay tham gia một cuộc thi, chúng ta thường chú […]
Đọc thêm5 bài học từ phương pháp tập luyện và phục hồi của Eliud Kipchoge
Eliud Kipchoge là VĐV marathon vĩ đại nhất mọi thời đại. Nhưng điều đó không có nghĩa rằng chúng ta không thể tập luyện như anh. Người chạy bộ nào cũng có thể nâng cao trình độ bản thân với những bài học từ Kipchoge. Tổng quan Điều đáng chú ý nhất của vận động […]
Đọc thêmĐạp xe giúp bổ trợ chạy bộ như thế nào
Tập bổ trợ chéo có vai trò quan trọng giúp bạn trở thành runner giỏi hơn, nhưng đôi khi thật khó để biết bắt đầu từ đâu khi phải thay đổi thói quen. Một lựa chọn tuyệt vời đó là hãy thử đạp xe. Đạp xe rất có lợi cho tim mạch, giúp cơ chân […]
Đọc thêmCần làm gì trong tuần taper
Marathon là cự ly khắc nghiệt, là phép thử cuối cùng đối với sức bền thể chất và tinh thần sau nhiều tháng ròng rã tập luyện. Những ngày trước khi thi đấu là những miếng ghép cuối cùng góp phần làm cho bức tranh chạy bộ của chúng ta trở nên hoàn hảo hơn. […]
Đọc thêmChấn thương mắt cá chân – Nguyên nhân, cách phòng tránh và luyện tập (P3)
3. Cố gắng chạy trong khi chấn thương mắt cá chân chưa khỏi có thể dẫn tới các chấn thương ở bộ phận khác Việc phải tạm dời xa đường chạy trong quá trình chờ hồi phục chấn thương là khoảng thời gian nhàm chán đối với các runner vì vậy mọi người có xu […]
Đọc thêmLỗi người mới tập: chạy quá nhanh
Một vấn đề “nhức nhối” mà nhiều chân chạy mới gặp phải hiện nay là khả năng chạy cứ dừng tại chỗ. Điều này thể hiện qua việc không vượt qua được một ngưỡng cự ly nhất định hoặc không thể cải thiện tốc độ chạy hoặc luôn cảm thấy mệt mỏi sau bài chạy. […]
Đọc thêm16 “tác dụng phụ” của chạy bộ
Khoa học đã chứng minh tập luyện chạy bộ mang lại nhiều tác dụng tích cực đối với cơ thể như giúp tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, giúp xương khỏe hơn, giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường và mỡ máu, giảm nguy cơ ung thư, giúp khớp khỏe hơn, giảm căng […]
Đọc thêm10 bài tập chạy dốc từ cơ bản đến nâng cao
“Đừng sợ chạy dốc” – đó là một cách đã được chứng minh để xây dựng tốc độ, sức mạnh và sức bền. Những bài tập chạy dốc đơn giản là cách tốt nhất để giúp chúng ta rèn luyện sức mạnh khi chạy. Chạy lên những địa hình có độ dốc sẽ làm cho […]
Đọc thêmBài tập sàn chậu cho các nữ runner
Lời Ban biên tập: Một trong các vấn đề với phụ nữ, đặc biệt là sau sinh nở, đó là sàn chậu yếu. Chạy bộ có thể làm nặng nề thêm tình trạng này. Về lâu dài có thể dẫn tới một số triệu chứng như són tiểu hay nặng hơn là sa tử cung. […]
Đọc thêm