- You are here:
- Home »
- Giáo án luyện tập
Category Archives for Luyện tập
Giáo án tập luyện của Jared Ward
Jared Ward là một trong những vận động viên marathon hàng đầu của Mỹ (từng tham dự Oympic Rio 2016). Trước kỳ tuyển chọn Olympic 2020, anh đã chia sẻ từng từng bài tập cụ thể trong quá trình chuẩn bị của anh cho giải đua 2020, cũng như những hiểu biết của anh về […]
Đọc thêmPhòng tránh chấn thương chạy bộ: 4 cách đơn giản không thể bỏ qua
Mỗi chân chạy đều có những mục tiêu tập luyện khác nhau, có người đặc mục tiêu chạy nhanh hơn, có người chạy hoàn thành các nhiều cuộc đua càng tốt, có người lại thích bào đường càng nhiều càng cảm thấy hạnh phúc và có nhiều người lại chạy chỉ vì họ thích chạy […]
Đọc thêmBạn nên ưu tiên gì hơn khi tập chạy: Tốc độ hay quãng đường?
Chắc hẳn những người chạy lâu năm đều biết rằng để cải thiện thành tích và chuẩn bị cho một cuộc đua, việc xây dựng một nền tảng thể lực quan trọng hơn nhiều việc rèn luyện tốc độ. Tuy nhiên, với những người mới tập chạy hoặc chỉ coi chạy bộ như một cách […]
Đọc thêmChuột rút: lỗi có phải vì điện giải?
Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng tập bổ trợ đóng vai trò quan trọng hơn bổ sung điện giải trong việc phòng tránh chuột rút Trước khi vào nội dung chính, chúng ta cùng ôn lại câu chuyện phỏng vấn vận động viên bóng chày Munenori Kawasaki về cách anh này “né” được các […]
Đọc thêmỨng dụng thông số công suất vào chạy bộ
Hiện nay có ba phương pháp chính giúp theo dõi và phân tích cường độ tập luyện và thi đấu trong chạy bộ gồm ngưỡng gắng sức theo cảm nhận, tốc độ chạy (pace) và nhịp tim. Cả ba phương pháp này đều có những ưu và nhược điểm riêng. Trong khi cảm nhận thường […]
Đọc thêmChườm lạnh và chườm nóng – Phương pháp nào tốt hơn cho quá trình hồi phục?
Chườm lạnh và chườm nóng là hai biện pháp trị liệu thường được sử dụng để giúp phục hồi các thương tổn sau khi chạy, vậy phương pháp nào là tốt nhất? Trong những ngày mùa hè nắng nóng, chắc hẳn nhiều người sẽ muốn nhảy ngay vào một bể nước đá sau một buổi […]
Đọc thêmChạy bộ khi ngoài 40 tuổi: Đã đến lúc bạn cần luyện tập một cách thông minh hơn
Khi bạn già đi, việc đặt ra và hoàn thành mục tiêu sẽ khác biệt đôi chút. Dưới đây là một số lời khuyên giúp những chân chạy lão thành – “masters runners” (những chân chạy hơn 40 tuổi) – có thể tận hưởng môn chạy bộ khi tuổi tác ập tới. Tuổi 40 – […]
Đọc thêmRPE – Mức Gắng Sức Theo Cảm Nhận – Dữ Liệu Quan Trọng Mà Hầu Hết Người Chạy Bộ Bỏ Qua
Hẳn bạn còn nhớ có những lần bạn vừa chạy vừa thở dốc, nghĩ rằng mình hẳn đang ở zone 5 nhịp tim nhưng khi liếc đồng hồ lại thấy màn hình hiện thị cuối zone 3, và ngược lại, bạn tung vó chạy với cảm giác vô cùng dễ chịu nhưng liếc đồng hồ […]
Đọc thêmBạn Có Đang Tập Chạy Quá Sức?
Thực chất, tập chạy quá sức không phải là chấn thương. Bạn sẽ không cảm thấy đau. Không có bộ phận nào bị sưng, cũng không có gì bị gãy. Bạn cũng không đi khập khiễng. Chỉ là khi chạy, chân bạn sẽ cảm thấy nặng nề, số lần tập luyện và tham gia giải […]
Đọc thêmTăng guồng chân (cadence) để chạy nhanh: 3 bài tập không thể bỏ qua
Khi dấn thân vào con đường chạy bộ, có lẽ không ít người trong chúng ta mong muốn mình có thể chạy nhanh hơn mà vẫn đảm bảo hạn chế được chấn thương. Bài viết dưới đây giúp chúng ta đi tìm lời giải cho vấn đề này. Để chạy nhanh hơn chúng ta có […]
Đọc thêm