- You are here:
- Home »
- Luyện tập
Category Archives for Luyện tập
Tập chạy đường dài theo nhịp tim
Tập chạy bộ đường dài theo nhịp tim Tôi hơi băn khoăn khi đưa chủ đề này ra thảo luận rộng rãi, vì hai lý do. Thứ nhất, nó quá chuyên sâu. Tập chạy theo nhịp tim không chỉ đòi hỏi thiết bị chuyên dụng mà còn đề cập đến rất nhiều thuật ngữ, công […]
Đọc thêmCác bài tập chạy bộ và tốc độ tương ứng
Các bài tập chạy bộ và tốc độ tương ứng Nguồn: Runnersworld.com Chạy nhẹ nhàng – chạy hồi phục Tốc độ: 40-60 giây chậm hơn tốc độ chạy marathon của bạn (Ví dụ tốc độ chạy marathon là 6 phút/km, tốc độ chạy nhẹ nhàng 6:40-7/km) Tần số tim: 60-70% tần số tim tối đa […]
Đọc thêmLàm thế nào duy trì hứng thú chạy bộ
Cũng như kế hoạch tập luyện của bạn, bạn cần phải lên kế hoạch làm sao để luôn duy trì được hứng thú chạy bộ. Đây là một số phương pháp có thể sẽ giúp bạn có hứng thú hơn với môn chạy bộ.
Đọc thêmChuyển Hoá Hiếu Khí Và Chuyển Hoá Yếm Khí
Aerobic và anaerobic là hai thuật ngữ dễ gây nhầm lẫn, từ cách gọi tên cho tới bản chất. Chay365 hy vọng bài viết dưới đây sẽ phần nào giúp các bạn hiểu rõ hơn về các thuật ngữ này, cũng như vai trò của chúng trong tập chạy đường dài. Chuyển hoá hiếu khí […]
Đọc thêmThử Thách 5 Phút Plank
Tới gần đây tôi mới biết đến bài tập plank. Tháng trước, tình cờ tôi xem được mấy cái ảnh Nguyen Dat plank trong công viên Thống Nhất sau một buổi chạy Chủ nhật của Hội Chạy đường dài. Nhớ là hôm đó có ai đó nhận xét Đạt plank được 9′ hay 10′ và […]
Đọc thêmChạy bộ mùa đông
Mấy hôm nay gió mùa Đông Bắc tràn về, vậy là mùa đông đang dần đến. Thời tiết miền Bắc trong những ngày đông khá là khắc nghiệt, nhưng đừng để điều đó ảnh hưởng tới việc tập chạy bộ của bạn. Dưới đây là một số mẹo khi chạy bộ mùa đông. 1. Đừng […]
Đọc thêmCách thở khi chạy bộ
Khi chúng ta ra khỏi nhà và bắt đầu chạy bộ, có nhiều thứ cần lưu ý về kỹ thuật: tiếp đất thế nào, tư thế chạy, chạy bước dài hay bước ngắn,… Nhưng có một thứ đa số người chạy bộ ít quan tâm: đó là cách thở trong khi chạy. Kỹ thuật thở […]
Đọc thêmChạy bộ với những mục tiêu nhỏ
Chạy bộ với những mục tiêu nhỏ Tập trung vào các mục tiêu chạy có thể đạt được trong từng ngày, tuần, tháng Khi bắt đầu chạy bộ đúng cách, rất dễ dàng để chúng ta nghĩ và lập ra các kế hoạch lớn cho cả một quá trình tập luyện. Chắc chắn rồi,những mục tiêu […]
Đọc thêmChạy 5 Km Lần Đầu Tiên
BẠN CẦN LUYỆN TẬP BAO NHIÊU để có thể chạy 5 km đầu tiên của bạn? Một số người có nền tảng thể lực tốt (vì họ đi xe đạp hay bơi lội hoặc chơi các môn thể thao khác) có thể chạy một mạch 5 km mà hầu như không cần luyện tập hoặc […]
Đọc thêm8 Phút Tập Bụng Mỗi Ngày
Bạn muốn có phần core khoẻ mạnh cho bài chạy bộ đường dài? Hãy dành ra 8 phút mỗi ngày để tập bụng. Đây là video chia sẻ mà mình thấy rất hay, hữu ích, cá nhân mình sử dụng thấy rất hiệu quả, mà lại đơn giản nên muốn chia sẻ đến các bạn […]
Đọc thêm