- You are here:
- Home »
- Luyện tập
Category Archives for Luyện tập
Tập dốc để chạy tốt hơn
Để chạy hiệu quả hơn, nhanh hơn và hạn chế chấn thương, chạy dốc là bài tập không thể bỏ qua và nên được lồng ghép vào giáo án tập luyện mỗi tuần. Dù các bài tập chạy dốc đoạn ngắn đã trở thành “món chính” để đổi khẩu vị cho các chân chạy trong […]
Đọc thêmTrao đổi thêm về MAF
Chạy bộ theo phương pháp MAF (Maximum Aerobic Function) được khá nhiều runner quan tâm trong thời gian gần đây. Lời Ban biên tập: Dưới đây là bình luận của bạn Nguyễn Mạnh Hiền, liên quan tới chạy bộ MAF, cùng các vấn đề mà Chay365 đưa ra trong bài viết Tìm hiểu về chạy […]
Đọc thêm5 điều bạn nên cân nhắc trước khi DNF một buổi chạy dài
Nếu bạn từng trải qua trạng thái đấu tranh nội tâm trong nửa sau của một buổi chạy dài về việc có nên bỏ cuộc hay không, bạn chẳng phải người duy nhất. Đã có nhiều tranh cãi về chủ đề đuối sức dần khi chạy dài. Ngay như cô bạn thân của tôi, một […]
Đọc thêm6 cách tăng cường phục hồi sau bài chạy
Phần thú vị nhất của chạy bộ: thực ra rất đơn giản. Xỏ giày, chọn một lộ trình phù hợp và chạy. Tuy nhiên nếu bạn muốn tối ưu hóa thói quen tập luyện và tránh chấn thương, bạn cần đảm bảo có các bước phù hợp để phục hồi sau mỗi lần chạy. 1. […]
Đọc thêmTìm hiểu về chạy bộ MAF (phần 1)
Nếu định nghĩa chạy bộ MAF là tập chạy với ngưỡng nhịp tim nhỏ hơn con số 180 – tuổi, thì mình đã tập MAF trong khoảng 5 tháng, từ đầu tháng 5 tới đầu tháng 10. Lý do chính: sau thời gian dài đau gan chân (PF) và không chạy, mình muốn chạy nhanh […]
Đọc thêm9 bài học rút ra từ các đối thủ thua Molly Seidel ở Olympic marathon 2020
Mới lần thứ 3 chạy marathon nhưng Molly Seidel đã xuất sắc vượt qua nhiều đối thủ giành HCĐ Olympic danh giá. Đường chạy marathon ở Olympic 2020 tại Sapporo được đánh giá là rất thử thách khi thời tiết không thuận lợi. Nhiệt độ ngoài trời lúc xuất phát của cuộc đua của nữ […]
Đọc thêmTracklog của Molly Seidel lộ bài hay dành cho dân chạy phong trào
Rất hiếm elite marathon nào trên thế giới “hào phóng” chia sẻ thông tin các buổi tập như Molly Seidel. Trước đây, mình chỉ biết xem trên kênh youtube của Sweat Elite để xem các elite tập luyện, nhưng thông số thì chỉ có thể… bói mò mà thôi. HCĐ Olympic Molly Seidel hết làm […]
Đọc thêmChạy bộ trên máy chạy: Có thể bạn chưa biết
Không gì sánh được với cảm giác chạy bộ trên cung đường quen thuộc, sải những bước chân đều đặn và hít thở không khí trong lành. Nhưng trong giai đoạn giãn cách xã hội hiện nay, chúng ta buộc phải quen với việc chạy bộ trong nhà trên treadmill – giải pháp duy nhất […]
Đọc thêmRunner hỏi, bác sĩ trả lời (kỳ 3): hệ hô hấp
Có lẽ dân chạy bộ là những người hiểu rõ nhất cảm giác “thở hết hơi” dù là chân chạy mới bắt đầu những bước chạy đầu tiên hay những chân chạy nhiều kinh nghiệm nhăm nhe “chén” các bài chạy bứt tốc lên dốc. Cảm giác muốn nhấc chân lên trong khi phổi như […]
Đọc thêmHiểu và áp dụng bài kiểm tra công suất ngưỡng (CP) khi chạy theo công suất
Trước khi bước chân vào việc tập luyện theo công suất, chúng ta cần nắm vững một số khái niệm cơ bản để có thể tập luyện một cách hiệu quả và tận dụng tối đa những lợi thế mà phương pháp tập luyện này cũng như thiết bị tập luyện mang lại. Bài viết […]
Đọc thêm