- You are here:
- Home »
- Chấn thương
Category Archives for Sức khỏe & Dinh dưỡng
Rạn Xương (Stress Fracture)
Hai chữ “stress fracture”, tạm hiểu là vết rạn trên xương chân do chịu lực nặng liên tục, là cơn ác mộng của dân chạy bộ. Ai mà bị dính chấn thương này sẽ phải ngưng chạy từ 4 đến 6 tuần. Bài viết dưới đây được ghi lại từ kinh nghiệm đau thương của […]
Đọc thêmRạn Xương Ống Đồng
Phần xương ở giữa đầu gối và bàn chân gọi là xương ống chân, ống đồng, hay ống quyển. Phần này bao gồm hai khớp xương chính đó là xương mác (fibula) và xương chầy (tibia). Hai khớp xương này chịu phần lớn lực tạo ra khi chạy bộ, do đó rất dễ dẫn đến […]
Đọc thêmThực Đơn Của Một Ngày Bình Thường
Chương 5. Ăn uống như Meb Thực đơn của một ngày bình thường Tôi đã cho bạn biết tổng quan về cái mà tôi coi là một chế độ dinh dưỡng tốt cho chạy bộ. Bây giờ tôi sẽ dẫn dắt ban qua một ngày điển hình khi tôi đang tập luyện cho một […]
Đọc thêmKiểm Soát Cân Nặng Và Chạy Bộ
Chương 5. Ăn uống như Meb Kiểm soát cân nặng và chạy bộ Tôi gặp rất nhiều người chạy bộ tại các hội chợ giải đua và được họ kể những câu chuyện đầy kịch tính về việc giảm cân. Tôi luôn luôn chúc mừng họ và nói rằng, “Bây giờ các anh phải giữ […]
Đọc thêmChế Độ Ăn Uống Phù Hợp Cho Việc Chạy Bộ
Chương 5. Ăn uống như Meb Chế độ ăn uống hàng ngày phù hợp nhất cho việc chạy bộ Tôi được hỏi “Anh ăn uống như thế nào?” cũng thường xuyên không kém gì so với câu hỏi “Anh luyện tập ra sao?” Rất nhiều người dường như nghĩ rằng tôi có những bí mật […]
Đọc thêmDinh Dưỡng Của Dân Chạy Bộ
Bruce Vu Dinh dưỡng là một phần quan trọng trong quá trình luyện tập cho marathon hay bán marathon. Tinh bột (carbs) là chủ yếu! Nếu bạn đang kiêng ăn tinh bột thì ngưng lại ngay. Tinh bột chính là nguyên nhân của bệnh béo phì vì nó sẽ biến hóa thành đường, thành mỡ, […]
Đọc thêmChạy Bộ Mùa Hè: Làm Sao Để Chịu Được Cái Nóng?
Khi nhiệt độ tăng, chạy bộ không nhất thiết phải là một sự chịu đựng Mặc dù chúng ta đã từng nghe nhiều câu châm ngôn về việc “thời tiết xấu chỉ làm chúng ta mạnh mẽ hơn”, có một khía cạnh của thời tiết mà hầu hết chúng ta làm mọi thứ để tránh: […]
Đọc thêmPhòng ngừa sốc nhiệt do gắng sức
Các biện pháp nhằm giảm nguy cơ sốc nhiệt bao gồm: Biện pháp dài hạn nói chung Phổ biến kiến thúc cho VĐV và mọi người về mức độ nghiêm trọng của sốc nhiệt, cũng như tầm quan trọng của việc nhận biết và xử trí phù hợp Xây dựng chiến lược phòng tránh dài […]
Đọc thêmXử trí sốc nhiệt do gắng sức
Nguyên tắc xử trí Hai nguyên tắc cơ bản của xử trí sốc nhiệt do gắng sức là: Mức độ nghiêm trọng của sốc nhiệt có thể không rõ ràng tại thời điểm ban đầu Tình trạng bệnh và tỷ lệ tử vong liên quan trực tiếp tới khoảng thời gian nhiệt độ trung tâm […]
Đọc thêmĐồ Uống Trong Lúc Chạy Đua
Chương 4. Chạy giải như Meb Đánh lừa bộ não với đồ uống thể thao Thỉnh thoảng trong một cuộc đua, tôi sẽ lấy một ít đồ uống thể thao, nhấp một chút trong mồm, rồi nhổ ra. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy, khi bạn đang hoạt động mạnh, làm như vậy […]
Đọc thêm