Category Archives for Luyện tập
Leo Cầu Thang, Bài Tập Bổ Trợ Hiệu Quả
Chỉ còn 10 ngày nữa là đến giải Hanoi Vertical Run. Các vận động viên sẽ cùng chinh phục 72 tầng của toà nhà cao nhất Việt Nam. Trong không khí hào hứng của sự kiện, hãy cùng tìm hiểu leo cầu thang có tác dụng thế nào đối với người chạy bộ đường dài. […]
Đọc thêmBước quá dài khi chạy bộ
Sải bước dài là một lỗi thường gặp khi chạy bộ. Hình minh họa dưới đây cho thấy các vấn đề của việc bước quá dài: Bàn chân tiếp đất phía trước hông thay vì ngay dưới hông (trọng tâm). Việc này dẫn đến một phần lực tiếp đất phản ngược lên ống chân và […]
Đọc thêmTại Sao Nên Tập Chạy Theo Giáo Án?
Nếu bạn chỉ tìm đến chạy bộ như một môn thể thao thư giãn, bạn có thể chạy tuỳ hứng. Nhưng để cải thiện kết quả tập luyện của mình, bạn nên tuân theo một giáo án cụ thể. Tại sao lại như vậy? Các ưu điểm của tập theo giáo án là gì? 1. […]
Đọc thêmChạy bộ bước ngắn
Chạy bộ bước ngắn là một phần của kỹ thuật chạy đúng. Kỹ thuật chạy tốt hiển nhiên sẽ giúp người chạy bộ nhanh hơn, bền bỉ hơn, và ít bị chấn thương hơn. Chạy bước ngắn đồng nghĩa với guồng chân nhanh (cadence cao). Jack Daniel, huấn luyện viên chạy bộ nổi tiếng, […]
Đọc thêmChạy Chậm Để Chạy Nhanh Hơn
Trước hết, cần phải nói rằng khái niệm nhanh-chậm chỉ có tính tương đối. Pace 5 (5 phút cho mỗi km) với người này là nhanh, với người khác lại là chậm. Chạy pace 5 với cự ly 10 km là chậm, nhưng với cự ly marathon lại là khá nhanh. Ngay cả với mỗi […]
Đọc thêmTập chạy đường dài theo nhịp tim (phần 2)
Phần 1 Một số thông số cơ bản liên quan đến tần số tim Tần số tim tối đa (maximum heart rate, MHR) Thông số cơ bản để bạn tập chạy bộ theo nhịp tim là tần số tim tối đa. Phần lớn lý thuyết về các vùng gắng sức (zone) đều dựa theo tỉ […]
Đọc thêmTập chạy đường dài theo nhịp tim
Tập chạy bộ đường dài theo nhịp tim Tôi hơi băn khoăn khi đưa chủ đề này ra thảo luận rộng rãi, vì hai lý do. Thứ nhất, nó quá chuyên sâu. Tập chạy theo nhịp tim không chỉ đòi hỏi thiết bị chuyên dụng mà còn đề cập đến rất nhiều thuật ngữ, công […]
Đọc thêmCác bài tập chạy bộ và tốc độ tương ứng
Các bài tập chạy bộ và tốc độ tương ứng Nguồn: Runnersworld.com Chạy nhẹ nhàng – chạy hồi phục Tốc độ: 40-60 giây chậm hơn tốc độ chạy marathon của bạn (Ví dụ tốc độ chạy marathon là 6 phút/km, tốc độ chạy nhẹ nhàng 6:40-7/km) Tần số tim: 60-70% tần số tim tối đa […]
Đọc thêmLàm thế nào duy trì hứng thú chạy bộ
Cũng như kế hoạch tập luyện của bạn, bạn cần phải lên kế hoạch làm sao để luôn duy trì được hứng thú chạy bộ. Đây là một số phương pháp có thể sẽ giúp bạn có hứng thú hơn với môn chạy bộ.
Đọc thêmChuyển Hoá Hiếu Khí Và Chuyển Hoá Yếm Khí
Aerobic và anaerobic là hai thuật ngữ dễ gây nhầm lẫn, từ cách gọi tên cho tới bản chất. Chay365 hy vọng bài viết dưới đây sẽ phần nào giúp các bạn hiểu rõ hơn về các thuật ngữ này, cũng như vai trò của chúng trong tập chạy đường dài. Chuyển hoá hiếu khí […]
Đọc thêm