Aerobic

[Khái niệm đặc biệt]

Chuyển Hoá Hiếu Khí

Là khái niệm chỉ trạng thái chuyển hoá của cơ thể khi ta đang chạy bộ hoặc vận động với một cường độ đủ nhẹ, nhờ đó hệ hô hấp cũng như hệ tim mạch đủ khả năng cung cấp hầu như toàn bộ lượng oxy mà cơ bắp đòi hỏi. Nhờ vậy, axit lactic – một sản phẩm của quá trình chuyển hoá thiếu oxy –  không tích luỹ đến mức đáng kể trong cơ bắp.

Về cơ bản, bạn có thể duy trì tốc độ chạy trong ngưỡng vận động hiếu khí trong khoảng thời gian dài nếu bạn có đủ sức bền để chạy các cự li dài.

Chuyển hoá hiếu khí sinh ra nhiều năng lượng hơn chuyển hoá yếm khí. Với mỗi đơn vị đường glucose, quá trình chuyển hoá hiếu khí có thể tạo ra 30-32 phân tử ATP, trong khi chuyển hoá yếm khí chỉ tạo ra 2 phân tử ATP.

Khi tập chạy ở tình trạng hiếu khí, nói chung tần số tim nằm ở Zone 2. Nếu làm thử nghiệm đối thoại, người chạy bộ có thể nói được cả câu bình thường. 

• Chuyển hoá hiếu khí và chuyển hoá yếm khí