- You are here:
- Home »
- Cho người mới
Category Archives for Cho người mới
5 loại chấn thương bàn chân thường gặp khi chạy bộ
Dân chạy bộ hẳn ai cũng đã từng chấn thương chỗ này chỗ kia, phổ biến nhất là đầu gối, viêm cơ ống đồng, ITband…, nhưng bàn chân cũng là một vị trí dễ dính chấn thương khi mà mỗi bước chân của chúng ta nện xuống đường nó phải chịu tải 7 lần trọng […]
Đọc thêmGiáo Án Half Marathon Cho Người Mới Chạy Hoàn Toàn
Tổng quan Giáo án này được thiết kế cho những người mới nhập môn chạy bộ và giờ đây muốn chinh phục cự ly Half Marathon (21,1 km) lần đầu tiên. Ngoài ra, giáo án này cũng phù hợp với những người đã chạy bộ một thời gian nhưng có tiền sử chấn thương, giờ […]
Đọc thêmNhững Điều Cần Tránh Khi Mới Tập Chạy
Chạy càng nhiều càng tốt có lẽ là tâm lý chung của đa số người mới tập chạy bộ. Tuy nhiên, tập chạy hợp lý, khoa học mới giúp bạn chạy bộ lâu bền. Nếu tránh được những “vết xe đổ” mà người mới tập chạy hay mắc phải, bạn sẽ tiến bộ và giảm […]
Đọc thêm6 lỗi thường gặp khi chạy máy treadmill
Không warm-up, cool-down Trước khi vào bài tập chính thức, bạn nên khởi động trước khi chạy để buổi tập đạt hiệu quả và tránh chấn thương. Ngoài khởi động làm nóng bên ngoài trước khi lên máy chạy bộ treadmill, bạn có thể bật chế độ đi bộ nhanh dần khoảng 5-7 phút trước […]
Đọc thêmChạy Bộ Nhập Môn
Nếu bạn nghĩ rằng chạy bộ là thật buồn tẻ và kém hấp dẫn, bạn đã nhầm. Đây là môn thể thao được tập luyện nhiều nhất trên thế giới. Một chút tìm kiếm google sẽ cho thấy mỗi năm có hàng trăm triệu lượt người hoàn thành các giải chạy đủ cự ly từ […]
Đọc thêmĐau Cơ Khởi Phát Muộn
Bài tập co cơ và bài tập giãn cơ Trong cơ thể, cơ vân là các cơ bám lên xương, chịu sự chi phối của thần kinh trung ương , vì thế còn gọi là cơ vận động có ý thức. Các bài tập vận cơ có hai dạng: bài tập thiên về co cơ […]
Đọc thêmGiáo trình 12 tuần dành cho người mới tập chạy
Liệu đây có phải là thời điểm thích hợp để bắt đầu chạy bộ hay không? Ngay lúc này, các chuyên gia y tế đang khuyến khích việc tập chạy một mình để đảm bảo sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Và giả sử các cơ quan chính phủ vẫn cho phép mọi người […]
Đọc thêmCó nên luân phiên đổi giày chạy?
Nhiều người cho rằng luân phiên đổi giày chạy sẽ giúp chúng ta cải thiện thành tích và giảm nguy cơ chấn thương. Có rất nhiều lý do để chúng ta sở hữu nhiều hơn 1 đôi giày chạy trong đó bao gồm những lý do sau đây. Giảm nguy cơ chấn thương Việc chạy […]
Đọc thêmChạy Bộ Ban Đêm
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản và linh hoạt. Bạn vẫn có thể chạy bộ khi trời tối hoặc đêm muộn. Không có một quy tắc nào nói rằng chạy bộ ban đêm không tốt cho sức khoẻ. Một trong hai giải marathon ở Singapore được bắt đầu vào đúng thời điểm nửa […]
Đọc thêm5 điều cấm kỵ trước buổi chạy
Có lẽ bạn biết rằng trước khi chạy thì cần phải khởi động, nhưng chưa chắc bạn đã biết khởi động thế nào cho đúng. Vâng, tránh được một số cạm bẫy nhất định của người mới (và cả người chạy kỳ cựu nữa) sẽ khiến cho buổi chạy của bạn trở nên dễ chịu […]
Đọc thêm