Trao đổi thêm về MAF

Chạy bộ theo phương pháp MAF  (Maximum Aerobic Function) được khá nhiều runner quan tâm trong thời gian gần đây.

Lời Ban biên tập:

Dưới đây là bình luận của bạn Nguyễn Mạnh Hiền, liên quan tới chạy bộ MAF, cùng các vấn đề mà Chay365 đưa ra trong bài viết Tìm hiểu về chạy bộ MAF. Chay365 xin đăng lại bình luận của bạn Hiền dưới dạng một bài viết, để chúng ta rộng đường trao đổi: 

Tôi cũng đã tìm hiểu về MAF đã lâu, và cũng có chung nhiều điểm thắc mắc như tác giả đã nêu ra. Phần kết luận, như tác giả đã đưa ra là hoàn chỉnh cho việc kết luận về hiệu quả của phương pháp tập chạy này, như bao phương pháp khác, hoặc kể cả chạy không theo phương pháp nào cả. Cứ chạy nói riêng và tập thể thao nói chung là có ích cho sức khỏe.

Gần đây, tôi có đọc cuốn Arthur Lydiard’s Athletic Training của tác giả Lydiard, tôi đã hiểu rõ về MAF và những bí ẩn của nó. Chạy theo nhịp tim tính theo kiểu MAF, chính là chạy giai đoạn Condition theo Lydiard. Giai đoạn Condition chính là giai đoạn chạy nền tảng, trong một chu kỳ chuẩn bị cho thi đấu của vận động viên. Khi ở giai đoạn này, vận động viên sẽ chạy ở mức hiếu khí cao nhất. Do Lydiard chuyên về đào tạo các vận động viên chuyên nghiệp nên ông yêu cầu, vận động viên phải tự cảm nhận pace chạy phù hợp với mức hiếu khí này.

Với người chạy thông thường, sự cảm nhận này rất khó nhận biết. Vì vậy cùng với sự phát triển của các thiết bị đo nhịp tim cá nhân cho dân thể thao, MAF chỉ đơn giản cho rằng lấy 180 trừ đi số tuổi để ra một con số dễ nhớ để mọi người có thể áp dụng. Cũng chính vì sử dụng lý thuyết của Lydiard, nên những yếu tố khác liên quan không được MAF làm rõ, có thể do tác giả không muốn đi sâu thêm.

Xem thêm:

Cha đẻ của bài tập chạy đường dài tốc độ chậm

Tại sao tôi không thể chạy nhanh hơn?

Cải thiện chỉ số VO2max để chạy nhanh hơn, nhẹ nhàng hơn

Nếu đọc sách của Lydiard ta sẽ có câu trả lời cho những thắc mắc này, ví dụ như các thắc mắc của tác giả:

• Trong cả hai cuốn sách, không thấy chỗ nào nói cụ thể phải tập với thời lượng bao nhiêu, mileage thế nào. Các vận động viên của Lydiard có tốc độ chạy 10 dặm/h, và chạy 100 dặm/ tuần. Vậy thời gian chạy 1 tuần là khoảng hơn 10 giờ.
• Không nêu rõ sự khác biệt về năng lực của VĐV (Ví dụ tập cho FM sub3 khác tập FM sub4 ra sao), theo MAF: vận động viên nào cũng chạy theo nhịp tim = 180- số tuổi. Theo Lydiard, VĐV chạy ở mức 100% tốc độ hiếu khí. Chạy theo MAF không hề chậm so với hệ quy chiếu của từng cá nhân cụ thể nhất là đối với những người chạy lâu năm, kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt.
• Không đề cập các bài tập tốc độ. Giai đoạn condition của Lydiard không tập “strength” và “leg speed”. Nhưng giai đoạn này, các vận động viên chạy ở các địa hình khác nhau, có một chút biến tốc, có tempo. MAF không đưa các bài chạy này vào phương pháp của mình vì như thế sẽ thấy rõ nguồn gốc phương pháp là condition của Lydiard
• Không phân biệt đến các giai đoạn trong quá trình luyện tập chuẩn bị cho giải đấu (giai đoạn tạo sức bền, taper,…) Tác giả yêu cầu làm test MAF. Tuy nhiên không nói rõ nếu thành tích không cải thiện thì sẽ điều chỉnh thế nào. Chính vì MAF chỉ là giai đoạn condition của Lydiard nên không có các giai đoạn này.

Có thể thấy, MAF là một bản copy không hoàn chỉnh của giáo trình chạy bộ của Lydiard, quyển sách được giải thích đầy đủ về toàn bộ quá trình chuẩn bị cho giải đấu. Ngoài ra, các yếu tố có thể làm ảnh hưởng đến nhịp tim như nhiệt độ môi trường… cũng không được đề cập đến trong sách của MAF. Có thể có nhiều người có PR với MAF, nhưng biết đâu khi họ chạy theo những phương pháp đầy đủ hơn, sẽ có PR tốt hơn.

Với quyển sách về MAF dày ngang ngửa cuốn Suối nguồn, với hơn nữa bàn về các thông tin chuyên ngành về dinh dưỡng, lối sống, với tôi rất khó có thể đánh giá đây là một quyển sách có ích cho dân chạy bộ.